С помощью консервированных коктейлей и коктейлей в списке предлагаемых продуктов SlimFast позволяет легко заменить жидкую еду на ходу. Несмотря на простое питание, вы можете столкнуться с неожиданными побочными эффектами.
Заменить жидкую еду
Да, вы получите много пищи, которая может дополнить или заменить еду, в шейк SlimFast, но ваш желудок может рычать на вас через некоторое время. Согласно веб-сайту продуктов SlimFast, жидкость «упакована белком и клетчаткой, чтобы вы были наполнены до четырех часов».
«До» является ключевой фразой. Твердые блюда остаются в желудке от 20 до 30 минут, а затем медленно опорожняются в течение минимум 1, 5 часов. Но, согласно данным Университета Колорадо, жидкая пища может оставить ваш живот всего за 30 минут, оставляя вас утомленным, голодным и с большей вероятностью в дальнейшем будет потреблять больше калорий.
Согласно заявлению Гарвардской медицинской школы, одна бутылка весом 325 миллиграмм SlimFast Original Formula обеспечивает 180 калорий, что делает ее ниже рекомендуемой нормы калорийности для закуски. Организация рекомендует снизить количество потребляемых калорий до 400 или примерно двух бутылок коктейля SlimFast.
Однако вы не хотите есть обычную еду, а затем пить добавку, предупреждает Гарвард. Это может привести к тому, что ваш организм получит слишком много калорий, что приведет к увеличению веса и связанным с ним осложнениям, таким как диабет и высокое кровяное давление.
Школа рекомендует, чтобы коктейли для замены еды содержали от 10 до 20 грамм на белок на порцию по 8 унций. Также должно быть не более 6 граммов жира или 40 граммов углеводов (включая сахар).
Подсчитайте свои макросы
В коктейли SlimFast входят четыре разновидности: оригинальная, кето, Advanced Energy и Advanced Nutrition. Напитки поставляются в бутылках по 325 мл. Выберите формулу, которая наилучшим образом соответствует вашему диетическому плану, и внесите макросы в свой дневник питания.
Оригинал:
- Калории - 180.
- Жир - 5 грамм, в том числе 1 грамм насыщенного жира. Другие 4 грамма жира поступают из масла канолы, полиненасыщенного жира, который содержит омега-3 жирные кислоты, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения им. Чана.
- Углеводы - 25 граммов, 19 из сахара и 5 из пищевых волокон.
- Белок - 10 грамм.
Кето:
- Калории - 180.
- Жир - 14 грамм, то есть весь насыщенный жир из МСТ (триглицеридное масло со средней длиной цепи из кокосового ореха).
- Углеводы - 7 граммов, с 5 граммами пищевых волокон, в результате получается 2 грамма нетто углеводов.
- Белок - 8 грамм.
Продвинутая энергия:
- Калории - 180.
- Жир - 9 г, в том числе 1, 5 г насыщенного жира из концентрата молочного белка.
- Углеводы - 6 грамм, в том числе пять из клетчатки и один грамм сахара.
- Белок - 20 грамм
Продвинутое питание:
- Калории - 180.
- Жир - 9 грамм, в том числе 1 грамм насыщенного жира из концентрата молочного белка.
- Углеводы - 7 грамм, при этом 5 из пищевых волокон и 1 грамм сахара.
- Белок - 20 грамм.
Знать потенциальные побочные эффекты
Тот факт, что коктейли SlimFast насыщены питательными веществами и сбалансированы по макроэлементам, не означает, что вы не будете испытывать значительных побочных эффектов от содержащихся в них ингредиентов. Есть несколько, которые нужно остерегаться:
Подсластители: Harvard Health рекомендует придерживаться питательных коктейлей, где сахар не входит в тройку лучших ингредиентов. SlimFast Original содержит сахар в качестве третьего ингредиента, а также содержит фруктозу, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и сукралозу - искусственный подсластитель, полученный из сахара, по данным Гарвардской медицинской школы. По данным Мичиганского государственного университета, сукралоза может вызывать вздутие живота, диарею, мигрени и другие неприятные симптомы у тех, кто к ней чувствителен.
Стабилизаторы: хотя это не сахар, мальтодекстрин может значительно повысить уровень сахара в крови, согласно исследованию, опубликованному в майском выпуске « Питательные вещества» в 2019 году. Этот ингредиент является родственником сухих веществ кукурузного сиропа, хотя с декстрозным эквивалентом (DE) менее 20. Чем ниже подсластитель по шкале DE, тем он менее сладкий и густой. Следовательно, это используется в качестве стабилизатора для сливочной структуры коктейля. По данным Калифорнийского университета, еще одним стабилизатором в SlimFast является каррагинан, который производится из красных морских водорослей и, как правило, считается безопасным и без побочных эффектов.
Молоко: если вы не переносите лактозу, вам следует избегать коктейлей SlimFast, так как обезжиренное молоко является первым ингредиентом. Продукт также содержит концентрат молочного белка. Люди, неспособные переваривать молочный сахар (лактозу) из-за дефицита фермента лактазы, обнаруживают, что это приводит к вздутию живота, диарее и газу, согласно данным клиники Майо. Хотя для того, чтобы попробовать пищевую добавку для коктейля, такую как SlimFast, не требуется рецепт врача, всегда разумно поговорить с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион.
