Синдром поликистозных яичников - PCOS - это состояние, вызванное чрезмерной секрецией лютеинизирующего гормона, который нарушает баланс эстрогена и прогестерона. Это вызывает нерегулярные менструальные циклы, отсутствие овуляции, увеличение прыщей, рост волос по мужскому типу и выпадение волос по мужскому типу. Женщины с этим заболеванием часто имеют повышенный уровень инсулина в крови и увеличение веса. Прибавка в весе может вызвать преувеличение некоторых из этих симптомов, а также таких состояний, как высокое кровяное давление и диабет 2 типа, которые усиливаются у женщин с СПКЯ. Уменьшение количества пищи, которую вы едите в одиночку, может не помочь вам сбросить лишний вес, если у вас есть это условие.
Еда есть
Женщинам с СПКЯ рекомендуется употреблять в пищу цельные продукты. Одним из изменений в рационе, которое важно для женщин с этим заболеванием, является замена рафинированных углеводов сложными углеводами на основе клетчатки. Примерами сложных углеводов являются пшеница, цельные зерна, коричневый рис и овес. Согласно MayoClinic.com, соблюдение диеты, богатой этими продуктами, поможет снизить кровяное давление, уровень сахара в крови и помочь в потере веса. По той же причине женщины с этим заболеванием должны есть много фруктов и овощей. Потребление углеводов на основе клетчатки, фруктов и овощей, нежирного молочного и постного мяса может помочь вам получить необходимые антиоксиданты, витамины и минералы, которые могут помочь регулировать уровень гормонов и аппетит.
Продукты, которых следует избегать
Повышенное количество инсулина в крови может вызвать увеличение веса у женщин с СПКЯ. По данным PCOS Insulite Labs, это связано с тем, что организм не преобразует пищу в энергию из-за резистентности к инсулину, что вызывает повышение аппетита и тягу к еде, которая дополнительно увеличивает инсулин. Когда вы едите, уровень инсулина в крови увеличивается. Такие продукты, как рафинированные углеводы и сахар, могут вызвать быстрое увеличение инсулина в крови, что может привести к этой тяге и увеличению веса. Кроме того, женщины с PCOS должны избегать употребления обработанных продуктов, которые могут содержать рафинированные углеводы, такие как консервированное мясо и нездоровую пищу, такую как чипсы и конфеты. Избегайте насыщенных жиров и транс-жиров, которые также могут увеличить вес и риск развития высокого уровня холестерина и болезней сердца.
Упражнение
Центр здоровья молодых женщин заявляет, что регулярные физические упражнения помогают снизить вес и снизить уровень инсулина. Важно начинать с малого и постепенно увеличивать количество упражнений, которые вы получаете в день. В PCOS Insulite Labs говорят, что физические упражнения снижают вес, снижая уровень инсулина и создавая калорийные мышцы, которые увеличивают ваш метаболизм даже вне тренировок.
Регулярные проверки здоровья
Помимо того, что вы наблюдаете за тем, что вы едите, и выполняете регулярные физические упражнения, также важно регулярно посещать вашего гинеколога. Сообщайте о любых необъяснимых изменениях веса или симптомов. Таким образом, вы и ваш врач можете создать программу по снижению веса, которая будет работать для вас наилучшим образом.
