Должны ли вы заниматься спортом каждый день - тема, горячо обсуждаемая в фитнес-сообществе. Некоторые профессионалы утверждают, что ваш пресс такой же, как любая другая мышца, которой необходимо время на восстановление между тренировками, чтобы стимулировать рост. Ваш пресс, однако, относительно уникален в том, как они функционируют.
И если вы не оказываете значительного сопротивления своей рутинной работе или не работаете с ними так усердно, что они заметно болят на следующий день, вы можете работать с ними каждый день. Но только то, что вы можете работать на прессе каждый день, не означает, что это самый эффективный способ достичь сильного ядра, плоского пресса или худощавого телосложения.
Чаевые
Вы можете работать на прессе каждый день. Но работа над всем вашим ядром может быть более эффективной.
Уникальная группа мышц
Ваш пресс регулярно включается в течение дня - не только во время хрустов и подъемов ног. Они служат осью всей вашей деятельности - дают вам возможность стабилизироваться, крутиться и гнуться. Когда вы стоите высоко во время выпадов, балансируете на одной ноге в йоге или сохраняете хорошую осанку во время жима плечами, ваш пресс активируется. Это означает, что вы, по сути, «работаете» с ними уже каждый день, даже не задумываясь об этом.
Работа вашего пресса совершенно отличается от работы большинства других групп мышц. Во время приседаний, жимов и кудрей вы постепенно увеличиваете сопротивление, чтобы обеспечить рост мышц. Аб-специфические упражнения обычно включают использование веса всего тела с относительно ограниченным диапазоном движений. Маловероятно, что вы работаете с ними так усердно, что им действительно нужен длительный отдых.
Ежедневное обучение? Возможно, нет
Перед тем, как хрустеть, русский крутись и дощатый ежедневно, подведи итоги своих целей. Если вы пытаетесь сбросить жир с живота и получить стройную середину, ежедневные упражнения для мышц не то, что вам нужно. Независимо от того, насколько сильны ваши средние мышцы, если их покрывает слой жира - вы никогда не увидите желудок с мыльной доской.
Возможно, у вас нет желания хвастаться прессом с шестью пачками на обложках журналов, но вы хотите иметь сильное ядро, чтобы защитить здоровье спины, улучшить ежедневные функции и добиться успеха в спорте. Слишком много упражнений для мышц брюшного пресса, без выполнения упражнений для укрепления нижней и средней спины, заставляет лицевую сторону тела сгибаться, когда пресс подтягивается и укорачивается, сообщает BuiltLean. Сильный, плотный пресс также создает дисбаланс и натягивает спину и подколенные сухожилия, возможно, вызывая боль в спине.
Диета и комплексные упражнения
Чтобы похудеть толстый живот, ешьте диету, состоящую в основном из цельных, необработанных продуктов, таких как нежирный белок, цельное зерно, фрукты и овощи. Ограничение обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара помогает предотвратить увеличение избыточного жира. Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете ежедневно, если у вас есть жир на животе, чтобы потерять.
Упражнения для всего тела, в том числе регулярные высокоинтенсивные кардио-и силовые тренировки - для всех основных групп мышц, а не только для пресса - помогают сжигать калории и ускоряют обмен веществ. Вы нарастите больше мышц, которые сжигают больше калорий в покое, чем жир. Ежедневная 20-минутная комплексная тренировка по фитнесу будет более эффективно тонизировать ваш живот, чем просто работа вашего пресса, рекомендует Oxygen. Дольше, если у вас есть время и выносливость.
Когда работать ваш пресс
Для большинства людей достаточно работать прессом три-пять раз в неделю. Выберите множество движений для работы с целым рядом мышц, а не только тех, которые вы видите в зеркале. По словам ACE Fitness, эффективный выбор включает в себя хрусты велосипеда, удержание досок и упражнения против вращения. Ваш пресс также выиграет от добавления всеобъемлющих основных движений, таких как птичьи собаки и кобры, которые активируют вашу нижнюю и среднюю часть спины, а также ваш пресс.
