Боль в ступнях и ногах - очень распространенная проблема среди бегунов. Нога испытывает большое напряжение и должна выдерживать вес тела на небольшой площади поверхности. Когда вы учитываете удары ногами во время бега, вы можете понять, почему они подвержены травмам. Многие бегуны жалуются на боль в ногах после длинного пробега, и боль может быть результатом чрезмерного скопления крови под ногтем или вросшего ногтя.
Вросшие ногти
Вросшие ногти на ногах возникают, когда края ногтя на ногах поворачиваются вниз и врастают в мягкие ткани пальца. Это может привести к инфекции, поскольку место, где ноготь врастает в палец, похоже на открытую рану, и бактерии могут попасть туда и вызвать проблемы. Вросшие ногти на ногах чаще всего являются результатом неправильной обрезки ногтей на ногах. Следует избегать слишком короткой стрижки ногтя, так как он имеет тенденцию врастать в мягкую часть кожи по краям, когда он начинает отрастать. Ноготь на пальце ноги, который является более округлым, также имеет тенденцию врастать в носок, потому что нет определенных краев. Слишком маленькая обувь может привести к тому, что ноготь будет прижиматься к носку, и это может определять направление роста ногтя. Бег и сильное давление на ступни и пальцы ног также могут привести к тому, что ногти врастут в носок.
Черные ногти
Черные ногти в результате бега в слишком маленьких туфлях или из-за увеличенного кровотока под ногтем. Если ваши туфли или носки слишком туго, то постоянное трение во время бега пальца ноги о край ботинка или носка приведет к трению, что приведет к синякам или черноте под ногтем на пальце ноги. Черные ногти на ногах также могут быть вызваны давлением крови на пальцы ног во время бега. С каждым шагом ваша нога выдвигается вперед, и кровь стекает вперед по вашей ступне, накапливаясь в пальце ноги. Это может привести к скоплению крови под ногтями на ногах. Теплая погода может также увеличить ваши шансы на то, что вы будете страдать от черных ногтей на ногах во время бега, так как ваши ноги, как правило, больше раздуваются от жары.
Лечение
Накладка пальцев на ногах или помещение небольшого количества хлопка под ногти на ногах, где он врастает в ногтевое основание, может быть эффективным для борьбы с вросшими ногтями. Смена обуви и отдых травмированной стопы могут помочь предотвратить ухудшение вросшего ногтя. Чтобы помочь вылечить черный ноготь на ноге, отдых и возвышение помогут уменьшить приток крови к области. Вы можете применить лед к вашему пальцу ноги, чтобы уменьшить кровоток и уменьшить опухоль.
профилактика
Перед тем, как снова бегать, подумайте о смене кроссовок, выборе пары с большим количеством пальцев. Вы можете обернуть прокладки или бинты вокруг травмированного пальца перед бегом, чтобы уменьшить трение. Чтобы предотвратить вросшие ногти на ногах, держите ногти на ногах достаточно короткими, чтобы они не терлись во время бега по отношению к вашей обуви или носкам, но достаточно долго, чтобы не рисковать, когда край ногтя врастает в ногу. Вы также должны обрезать их по квадрату, чтобы на вашем ногте был определенный край.
