Головная боль может возникать где-либо в вашей голове или вокруг нее, но передняя часть вашей головы чаще всего страдает от многих распространенных типов головных болей: напряжения, синусовых и мигрени, а также от височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). Национальный фонд головной боли указывает.
Иногда эту головную боль можно предотвратить, уменьшить или даже вылечить с помощью простых домашних средств, говорит Ноа Розен, доктор медицинских наук, директор Центра головной боли Northwell Health в Грейт-Шей, штат Нью-Йорк.
Понимание того, какую головную боль вы испытываете в передней части головы, поможет лучше сочетать ее с правильным домашним средством. Вот как можно различить некоторые распространенные типы головной боли, согласно данным Национального фонда головной боли:
- Головные боли напряженного типа характеризуются легкой и умеренной головной болью, которая ощущается как порок вокруг вашей головы.
- Головные боли пазухи вызывают боль, давление и полноту в ваших щеках, бровях или лбу.
- Головные боли мигрени могут включать пульсирующую головную боль, тошноту, рвоту и чувствительность к свету.
- ВНЧС могут вызывать боль в висках на одной или обеих сторонах лба, и боль усиливается, когда вы стискиваете зубы или скрежете.
: 8 удивительных вещей, дающих вам головную боль
Звездные Домашние Средства от Головных болей
Какой бы тип головной боли вы не испытывали, поэкспериментируйте с этими домашними средствами, чтобы найти те, которые лучше всего подходят вам, чтобы избавиться от головной боли.
1. Возьми тайм-аут. Иногда достаточно найти тихое место и закрыть глаза, чтобы избавиться от головной боли напряжения. «Мигрень также склонна реагировать на ложь в темной тихой комнате», - говорит доктор Розен.
2. Нагрейте это. Принимайте горячий душ или накладывайте грелку, бутылку с горячей водой или пакет с горячей водой на лоб и заднюю часть шеи, предлагает он. Это может быть особенно эффективно при головных болях в пазухах и височно-нижнечелюстных суставах, отмечает он.
3. Положите его на лед. «Холодные компрессы или ледяной шлем могут быть эффективны при некоторых головных болях, и нет никаких рисков, связанных с этим лечением», - говорит доктор Розен.
4. Втирайте это. Помассируйте мышцы задней части головы, шеи и плеч или попросите кого-нибудь сделать это за вас. Массаж может помочь снять головную боль напряжения, согласно клинике Майо.
5. Сделайте перерыв на кофе. Кофе может помочь устранить определенные головные боли. Д-р Розен говорит, что кофеин даже является ингредиентом многих популярных безрецептурных средств от головной боли. Тем не менее, клиника Майо предупреждает, что кофеин может быть обоюдоострым мечом. Употребление более 400 миллиграммов кофеина в день (около четырех регулярных чашек кофе) может вызвать головную боль, поэтому вы можете сократить потребление кофеина.
6. Снятие стресса SOS. Стресс усугубляет все, включая ваши головные боли, и особенно головные боли напряженного типа, согласно исследованию, опубликованному в журнале Cephalalgia в декабре 2014 года. Доктор Розен предлагает найти занятие, которое каждый день помогает лучше справляться со стрессом - глубокое дыхание, йога, медитация или даже идти гулять.
7. Сядьте прямо. Клиника Майо отмечает, что правильная осанка может помочь уменьшить головную боль напряжения. Когда вы стоите или идете, откиньте плечи назад, держите голову ровно, подтяните живот и приклад. Когда вы сидите, ваши бедра должны быть параллельны полу (вам может понадобиться короткий стул под ногами), а голова должна быть направлена прямо вперед - подбородок от груди.
8. Следи за своим ртом. Что касается головных болей ВНЧС, Национальный институт стоматологических и черепно-лицевых исследований предлагает то, что не следует делать: не жуйте жвачку и избегайте экстремальных движений челюсти. Кроме того, спросите своего дантиста о простых упражнениях челюсти, которые могут помочь уменьшить эти головные боли.
9. Устранить триггеры. Профилактика является ключевым фактором, добавляет доктор Розен. «Оставайтесь увлажненными, не пропускайте приемы пищи и старайтесь регулярно и качественно спать, чтобы уменьшить количество и тяжесть вашей головной боли», - советует он.
: Головные боли при физической нагрузке: боль, но, вероятно, не опасная
Еще кое-что …
Д-р Розен говорит, что многие головные боли можно безопасно и эффективно лечить дома, но если ваши головные боли начинают влиять на качество вашей жизни, пришло время обратиться к профессионалам. Также важно проконсультироваться с врачом, если ваши головные боли усиливаются и сопровождаются другими симптомами, такими как лихорадка, изменения зрения или слабость.
