Может ли яблоко в день действительно держать доктора подальше? Ну, это начало, особенно когда яблоки в разгар сезона. Есть великолепное множество сладких и терпких вариантов, доступных. Но, с точки зрения питания, все яблоки содержат множество пищевых волокон и полифенолов. Ключевым фитонутриентом в яблоках является кверцетин (в основном в кожуре яблока, поэтому используйте кожуру). Если у вас его еще нет, купите простой яблочный стержень, чтобы облегчить приготовление. А чтобы предотвратить подрумянивание, попробуйте на несколько минут замочить нарезанные или нарезанные яблоки в подкисленной воде (одна чашка воды плюс одна чайная ложка лимонного сока), а затем вытереть насухо чистым кухонным полотенцем перед использованием в рецептах. Время закуски!
Может ли яблоко в день действительно держать доктора подальше? Ну, это начало, особенно когда яблоки в разгар сезона. Есть великолепное множество сладких и терпких вариантов, доступных. Но, с точки зрения питания, все яблоки содержат множество пищевых волокон и полифенолов. Ключевым фитонутриентом в яблоках является кверцетин (в основном в кожуре яблока, поэтому используйте кожуру). Если у вас его еще нет, купите простой яблочный стержень, чтобы облегчить приготовление. А чтобы предотвратить подрумянивание, попробуйте на несколько минут замочить нарезанные или нарезанные яблоки в подкисленной воде (одна чашка воды плюс одна чайная ложка лимонного сока), а затем вытереть насухо чистым кухонным полотенцем перед использованием в рецептах. Время закуски!
1. Яблочные раунды с козьим сыром и фисташками
Этот перекус быстро и весело приготовить. Ваши вкусовые рецепторы будут выиграны контрастами сладкого и соленого, хрустящего и сливочного и фруктово-орехового. Сочетание греческого йогурта с козьим сыром создает облегченный спред с большим количеством запаха. Но основным моментом здесь является щедрое разбрызгивание фисташек, которые очень полезны для сердца, хороший источник белка и клетчатки, а также отличный источник витамина B-6, меди и марганца. Сочетание вкуса фисташек, козьего сыра, яблока, меда и черного перца запоминается! Калорий: 236
Этот перекус быстро и весело приготовить. Ваши вкусовые рецепторы будут выиграны контрастами сладкого и соленого, хрустящего и сливочного и фруктово-орехового. Сочетание греческого йогурта с козьим сыром создает облегченный спред с большим количеством запаха. Но основным моментом здесь является щедрое разбрызгивание фисташек, которые очень полезны для сердца, являются хорошим источником белка и клетчатки, а также превосходным источником витамина B-6, меди и марганца. Сочетание вкуса фисташек, козьего сыра, яблока, меда и черного перца запоминается! Калорий: 236
2. Пряные яблочные чипсы
Подвинься, картофельные чипсы! Попрощайся с жиром! Эти сладко-пряные чипсы намного интереснее. И они намного лучше справляются с весом, потому что жарки не требуется. Они сделаны просто с тонко нарезанными яблоками; хорошо приправленный кокосовым сахаром, корицей, морской солью и кайенским перцем; и медленно запекается в духовке до хрустящей корочки. Они - удовольствие как легкая закуска или поданный рядом с сэндвичем. Или соедините их с орехами, семенами, йогуртом или сыром для более легкой закуски. Калорий: 127
Подвинься, картофельные чипсы! Попрощайся с жиром! Эти сладко-пряные чипсы намного интереснее. И они намного лучше справляются с весом, потому что жарки не требуется. Они сделаны просто с тонко нарезанными яблоками; хорошо приправленный кокосовым сахаром, корицей, морской солью и кайенским перцем; и медленно запекается в духовке до хрустящей корочки. Они - удовольствие как легкая закуска или поданный рядом с сэндвичем. Или соедините их с орехами, семенами, йогуртом или сыром для более легкой закуски. Калорий: 127
3. Осеннее яблоко и авокадо гуакамоле
Гуакамоле никогда не выходит из моды. Но вы можете сделать его еще более модным (и фруктовым!), Применяя сезонный подход. Сочетание яблок с традиционными ингредиентами гуакамоле добавляет удивительную сладость и хрусткость. Нарезанное кубиками яблоко смешивают с соком лайма и морской солью, поэтому вкусы хорошо сочетаются. Добавление яблока также создает больший размер порции в калорийной манере. Молотый кориандр обеспечивает землистый вкус, чтобы соединить рецепт. Не бойтесь сделать это острым. И сделайте это в ближайшее время - на перекус или на вечеринку! Калорий: 200
Гуакамоле никогда не выходит из моды. Но вы можете сделать его еще более модным (и фруктовым!), Применяя сезонный подход. Сочетание яблок с традиционными ингредиентами гуакамоле добавляет удивительную сладость и хрусткость. Нарезанное кубиками яблоко смешивают с соком лайма и морской солью, поэтому вкусы хорошо сочетаются. Добавление яблока также создает больший размер порции в калорийной манере. Молотый кориандр обеспечивает землистый вкус, чтобы соединить рецепт. Не бойтесь сделать это острым. И сделайте это в ближайшее время - на перекус или на вечеринку! Калорий: 200
4. Фуджи Яблоко с темным шоколадом и миндалем
Морось темного шоколада поднимает яблоки от простых до сенсационных. Брызги жареного нарезанного миндаля и хлопья морской соли делают эту закуску сверху. Возможно, вам просто придется вылизать свою тарелку, но это нормально (пока никто не смотрит). Также хорошо, что вы получаете так много хорошего питания вместе с отличным вкусом. Шоколад обеспечивает полезную порцию полифенолов какао, а миндаль является главным пищевым источником витамина Е. Ваш вкус и ваше сердце будут в полной мере наслаждаться этим. Калорий: 291
Кредит: Джеки НьюджентМорось темного шоколада поднимает яблоки от простых до сенсационных. Брызги жареного нарезанного миндаля и хлопья морской соли делают эту закуску сверху. Возможно, вам просто придется вылизать свою тарелку, но это нормально (пока никто не смотрит). Также хорошо, что вы получаете так много хорошего питания вместе с отличным вкусом. Шоколад обеспечивает полезную порцию полифенолов какао, а миндаль является главным пищевым источником витамина Е. Ваш вкус и ваше сердце будут в полной мере наслаждаться этим. Калорий: 291
5. Золотой вкусный зеленый сок смузи
Яблоко не просто должно быть чем-то, в чем ты кусаешься. Вы тоже можете потягивать! Для большей части питания, включая клетчатку, здесь вы будете использовать яблоко с кожурой и пюре его в пюре, а не извлекать его в виде сока. Затем, чтобы по-настоящему насладиться вкусом и питанием, вы смешаете яблоко с замороженным манго, свежим шпинатом, мятой, лимонным соком, имбирным корнем и семенами конопли. Это восхитительно питательный напиток, который делает освежающую закуску в бокале. Отлично после тренировки! Калорий: 183
Кредит: Джеки НьюджентЯблоко не просто должно быть чем-то, в чем ты кусаешься. Вы тоже можете потягивать! Для большей части питания, включая клетчатку, здесь вы будете использовать яблоко с кожурой и пюре его в пюре, а не извлекать его в виде сока. Затем, чтобы по-настоящему насладиться вкусом и питанием, вы смешаете яблоко с замороженным манго, свежим шпинатом, мятой, лимонным соком, имбирным корнем и семенами конопли. Это восхитительно питательный напиток, который делает освежающую закуску в бокале. Отлично после тренировки! Калорий: 183
6. Бабушка Смит Яблоко с соусом из кленового крема
Если вам нужна закуска для семейного отдыха, вот, пожалуйста. И дети, и взрослые получат удовольствие, окунув кусочки терпкого яблока в сливочный соус. В качестве основы используется греческий йогурт, поэтому он обеспечивает полезную дозу пробиотиков, благоприятных для кишечника, а также веселья. Умножьте рецепт на количество людей, которых вам нужно кормить. Окунуть можно заранее и охладить, пока не настанет время перекусить. Калорий: 258
Кредит: Джеки НьюджентЕсли вам нужна закуска для семейного отдыха, вот, пожалуйста. И дети, и взрослые получат удовольствие, окунув кусочки терпкого яблока в сливочный соус. В качестве основы используется греческий йогурт, поэтому он обеспечивает полезную дозу пробиотиков, благоприятных для кишечника, а также веселья. Умножьте рецепт на количество людей, которых вам нужно кормить. Окунуть можно заранее и охладить, пока не настанет время перекусить. Калорий: 258
7. Сладкий и пикантный яблочно-хумусовый тост
Сочетание яблока и хумуса звучит немного странно. Но не стучите, пока не попробуете. Это уникальное сочетание ингредиентов обладает идеально сбалансированным вкусом. Яблоко отчасти похоже на более сладкую замену вместо помидора. Затем, чтобы яблоко работало хорошо, его приправляют солью, розмарином и щедрой каплей черного перца. Небольшой яблочный уксус, смешанный с хумусом, сближает его. В качестве бонуса весь тост заправляют оливковым маслом экстра-класса, чтобы улучшить усвоение питательных веществ и вкус. Попытайся! Калорий: 253
Кредит: Джеки НьюджентСочетание яблока и хумуса звучит немного странно. Но не стучите, пока не попробуете. Это уникальное сочетание ингредиентов обладает идеально сбалансированным вкусом. Яблоко отчасти похоже на более сладкую замену вместо помидора. Затем, чтобы яблоко работало хорошо, его приправляют солью, розмарином и щедрой каплей черного перца. Небольшой яблочный уксус, смешанный с хумусом, сближает его. В качестве бонуса весь тост заправляют оливковым маслом экстра-класса, чтобы улучшить усвоение питательных веществ и вкус. Попытайся! Калорий: 253
8. Яблочная и швейцарская кесадилья
Кесадилья не должна быть отягощена избытком сыра и сметаны. Это может быть более легкий, но вкусный укус, который идеально подходит для перекуса. Здесь цельнозерновые лепешки наполнены тонко нарезанным яблоком и правильным количеством швейцарского сыра, тимьяна, соли и перца. Добавьте мазок дижонской горчицы в каждый клин для пицца. Это действительно сбалансированный укус, который обеспечивает цельное зерно. Если вы подаете только один или два за один раз, охладите остальное на потом и просто разогрейте по мере необходимости. Калорий: 292
Кредит: Джеки НьюджентКесадилья не должна быть отягощена избытком сыра и сметаны. Это может быть более легкий, но вкусный укус, который идеально подходит для перекуса. Здесь цельнозерновые лепешки наполнены тонко нарезанным яблоком и правильным количеством швейцарского сыра, тимьяна, соли и перца. Добавьте мазок дижонской горчицы в каждый клин для пицца. Это действительно сбалансированный укус, который обеспечивает цельное зерно. Если вы подаете только один или два за один раз, охладите остальное на потом и просто разогрейте по мере необходимости. Калорий: 292
Что вы думаете?
Как вы думаете, яблоки - супер-еда или просто полезный фрукт? Почему? Какой твой любимый сорт яблок? Какой твой любимый способ наслаждаться яблоками? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
Кредит: SolisImages / iStock / Getty ImagesКак вы думаете, яблоки - это супер-еда или просто полезный фрукт? Почему? Какой твой любимый сорт яблок? Какой твой любимый способ наслаждаться яблоками? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
