Если вы страдаете от слабых болей или сильной боли в мышцах после тяжелой физической нагрузки, воспаленные мышцы могут помешать вам наслаждаться повседневными делами. Было обнаружено, что витамин С, широко известный своими свойствами повышения иммунитета, в последние годы предлагает ряд дополнительных преимуществ. В связи с расширением исследований многих ролей, которые он играет в организме человека, витамин С может способствовать уменьшению и ослаблению воспаленных мышц.
Задержка начала мышечной болезненности
В то время как больные мышцы часто сопровождают физические упражнения, болезненность мышц с задержкой начала или DOMS не всегда очевидна во время тренировок. Вместо этого DOMS возникает, по крайней мере, через восемь часов после тренировки, с наихудшими симптомами в течение первых двух дней после новой, особенно требующей физической активности. Болезненность, связанная с DOMS, может длиться несколько дней, потенциально ограничивая вашу силу, выносливость и общие физические способности. В отличие от деформаций и растяжений, которые характеризуются отеком и острыми, интенсивными болями, DOMS включает тупую боль без явной физической травмы.
причины
Как и боли, возникающие во время тренировок, когда-то считалось, что DOMS возникла в результате накопления молочной кислоты. В последние годы эта теория утратила свою популярность, так как большая часть молочной кислоты удаляется из мышц вскоре после тренировки. Вместо этого DOMS вызывается физическим повреждением мышц, а заживление крошечных разрывов мышечных волокон способствует продолжительности симптомов DOMS.
Эксцентрическое упражнение
Хотя слезы на мышечных волокнах могут возникать после любых сложных упражнений, выполняемых впервые, такие слезы и симптомы DOMS более вероятны после приступа эксцентрических упражнений. Этот тип упражнений создает большую нагрузку на мышцы, заставляя их сокращаться во время разминки. При правильном выполнении отжимания являются отличным примером эксцентричных упражнений. Медленно опускаясь, ваши мышцы вынуждены сокращаться, чтобы удерживать вес, в то же время расширяясь, пока ваши локти сгибаются при движении отжимания вниз.
Профилактика мышечной боли с помощью витамина С
В исследовании 2006 года команда, возглавляемая доктором Декланом Коннолли из Лаборатории человеческой деятельности Университета Вермонта, проверила возможную роль витамина С в профилактике DOMS. За восемь дней до интенсивного приступа эксцентрических упражнений участники получали ежедневные добавки с витамином С или плацебо. Сравнивая эти две группы, эта группа исследователей обнаружила, что симптомы DOMS не были ни предотвращены, ни уменьшены добавкой витамина C.
Хотя не доказано, что он эффективен до тренировки, комбинация витамина С до и после тренировки может уменьшить симптомы DOMS. Скотт Бриер и Аллан Голдфарб из Университета Северной Каролины в течение двух недель до и в течение четырех недель после эксцентрической тренировки, предоставляя добавки с витамином С, в своем исследовании 2006 года обнаружили, что болезненность мышц уменьшается, не влияя на мышечную функцию.
Эффекты от приема витамина С
Хотя прием добавок витамина С в течение короткого времени до и после тренировки может уменьшить симптомы DOMS, регулярные добавки могут не иметь такого эффекта. На самом деле, большая часть исследований его воздействия указывает на то, что добавка витамина С может помешать вашему организму адаптироваться к физическим нагрузкам и вырабатывать собственные антиоксиданты.
В обзоре этого исследования, проведенном в 2009 году, команда под руководством Сиана Макгинли из Университета Лимерика, Ирландия, изучила влияние регулярных добавок витамина С на повреждение мышц. Сосредоточив внимание на исследованиях с использованием эксцентрических упражнений, эти исследователи не нашли доказательств для профилактики и снижения DOMS. Многочисленные исследования показывают, что симптомы DOMS усугубляются при приеме витамина С, поэтому эти исследователи рекомендуют не принимать витамин С или другие антиоксидантные добавки во время тренировок.
