Активные физические упражнения помогают укрепить здоровье сердца, потерю веса и общую физическую форму, но также могут заставить вас потеть от одной до трех четвертей жидкости во время интенсивных тренировок. Хотя потоотделение является способом поддержания температуры тела в норме, оно может привести к потере важных минералов, обезвоживанию организма и тепловому удару. Изотонические напитки быстро заменяют эти питательные вещества и жидкости, помогая предотвратить травмы и болезни, связанные с физической нагрузкой.
Идентификация
Спортивные напитки классифицируются тремя способами: изотоническими, гипотоническими и гипертоническими, в зависимости от количества содержащихся в них углеводов. Изотонические жидкости содержат от шести до восьми процентов углеводов, в том числе глюкозу - ваш любимый источник энергии для тренировок. Изотонические напитки имеют осмоляльность от 280 до 330 мОсм / кг, показатель количества частиц углеводов, электролитов, подсластителей и консервантов в жидкости. Оценка осмоляльности изотонических напитков лучше всего соответствует естественному жидкостному балансу вашего тела, что является одной из причин, почему эти напитки так популярны среди бегунов и других спортсменов на выносливость.
Электролиты
Электролиты - это важные минералы, которые помогают поддерживать кислотно-щелочной баланс в клетках вашего организма: натрий, калий, кальций, магний, хлорид, бикарбонат, фосфат и сульфат. В исследовании из Нидерландов, опубликованном в 1998 году в «Международном журнале спортивной медицины», сравнивалось влияние безалкогольного напитка с кофеином, минеральной воды с низким содержанием натрия и изотонического раствора углевод-электролит на элитных велосипедистов. Субъекты, получавшие изотонический напиток, сохраняли больше натрия, магния и кальция в своем организме - достаточно, чтобы компенсировать потерю мочи и потоотделение.
глюкоза
Углеводный гликоген, который превращается в глюкозу и накапливается в вашей печени / мышцах, требует меньше кислорода для сжигания топлива, чем белок или жир. Например, у типичного атлета мужского пола печень хранит 90 г гликогена, а мышцы - 400 г. Во время тяжелых упражнений запасы углеводов могут истощаться со скоростью от трех до четырех граммов в минуту, что может почти исчерпать запасы вашего тела при выполнении упражнений, продолжающихся два часа или более. Обычно вашему организму для пополнения этих запасов обычно требуется от 24 до 48 часов, но изотонический напиток может намного быстрее вернуть баланс гликогена в ваше тело.
гидратация
Казалось бы логичным потреблять воду во время упражнений, когда вы потеете, но вода может вызвать вздутие живота - и она не содержит углеводов и электролитов. Чем выше уровень углеводов в напитке, тем медленнее происходит опорожнение желудка. Изотонические напитки выводятся из желудка со скоростью, сходной с водой, снижая выделение мочи и способствуя задержке жидкости для предотвращения обезвоживания.
выносливость
Исследователи из Эдинбургского университета измерили влияние изотонических спортивных напитков на молодых спортсменов во время упражнений, которые употребляли напитки до и во время игр. Результаты, опубликованные в «Европейском журнале прикладной физиологии» в 1990 году, показали, что изотоническая гидратация позволяла спортсменам продолжать интенсивную, старт-стоп-активность до 24 процентов дольше, чем те, кто пил раствор плацебо.
