Когда вы прогуливаетесь по холмам или спринте вдоль плоских участков, вы можете ожидать небольшую боль в теле от физических нагрузок от езды на велосипеде. Тем не менее, боль в лодыжке во время или после поездки является признаком того, что что-то не так с вашим оборудованием, вашей формой или вашим телом. Если вы испытываете легкое жжение или постоянную боль, то боль, которую вы испытываете в лодыжке, должна быть устранена до того, как она не позволит вам наслаждаться своим временем на велосипеде.
Проверьте вашу форму
По словам эксперта по велоспорту Шелдона Брауна, то, как вы едете, может вызвать боль в лодыжке. Когда-то педалирование с использованием техники, называемой лодыжкой, когда-то рекламировалось как лучший способ эффективного использования вашей голени, но теперь рассматривается как потенциальный источник травм. Лодыжка требует, чтобы вы совершали преувеличенные движения ногой, чтобы пальцы ног были направлены вниз в нижней части хода педали и вверх в верхней части. Это движение может напрячь ахиллово сухожилие и привести к боли в лодыжке. Вместо того, чтобы делать это преувеличенное движение, позвольте вашей ноге двигаться естественным образом при каждом нажатии педали. В дополнение к естественному вращению педалей педалью ногой, а не аркой или пальцами, чтобы не напрягать лодыжки.
Слишком много, слишком скоро
Поскольку езда на велосипеде - приятная форма упражнений, слишком заманчиво делать слишком много раньше. Вы можете попытаться подтолкнуть передачу, которая слишком высока для ваших ног, подняться на холм, который слишком крутой, или поездку, которая длиннее, чем вы готовы. Благодаря повторяющимся движениям педалей дополнительная нагрузка, связанная с слишком быстрым выполнением, приводит к большим потерям в организме, включая чрезмерное использование ахиллова сухожилия. Это чрезмерное использование может привести к воспалению сухожилия и боли в лодыжке. Лучший способ предотвратить травмы такого типа - постепенно увеличивать сложность и продолжительность тренировок на велосипеде.
Виноват ваше оборудование
Если ваша велосипедная форма и физическая форма на высшем уровне, это может быть ваше оборудование причиняет вам боль в лодыжке. Первый элемент снаряжения, который нужно проверить, - это шипы вашего велосипеда. Если слишком далеко вперед, вы будете использовать пальцы ног, чтобы крутить педали, и это может растянуть ахиллово сухожилие. Отрегулируйте ваши шипы так, чтобы они располагались под подушкой стопы. Ваша обувь также может быть виновата, если ваши ноги чрезмерно выпрямлены. Ваш местный магазин велосипедов может порекомендовать вам ортопедические приспособления, которые помогут вам решить эту проблему. Если ваши бутсы и обувь не являются проблемой, проверьте ваши педали и рукоятки. Плохо закрепленные или поврежденные педали и коленчатые рычаги не только опасны, но и могут перемещаться из стороны в сторону при нажатии на педаль. Это неравномерное движение может вызвать напряжение ахиллова сухожилия и привести к боли в лодыжке.
