Йога подчеркивает осознание тела и ума через физические позы, дыхательные упражнения и умственные практики. Потеря веса с йогой в значительной степени зависит от типа занятий, которые вы посещаете, и других кардио упражнений, которые вы делаете. Fox News заявляет, что вы можете сжечь около 161 калории в час на уроке нежной хатха-йоги против 432 калорий на уроке силовой йоги в течение часа. Для похудения практикуйте интенсивные занятия йогой с одним из лучших DVD-дисков по йоге три-пять раз в неделю, и дополните кардио-упражнениями, такими как бег или езда на велосипеде равное количество времени.
Нарастить мышечную массу с помощью йоги
Ищите DVD-диски для йоги, которые накапливают мускулы и сосредотачиваются на основной силе для стройного телосложения. «Yogaworks for Everybody - Fit Abs» фокусируется на кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории для потери веса. 40-минутный DVD-диск включает потоки, позы для укрепления рук и бонусный 10-минутный сегмент живота, если у вас есть дополнительное время для следующего раунда основной работы. Наращивание мышц не только даст вам стройное телосложение, но и у мышц скорость метаболизма будет выше, чем у жира, а значит, вы будете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. "Yoga for Core Strength" из "Yoga Journal" также тонизирует брюшной пресс через серию изгибов, скручиваний и стоячей позы.
Фокус на потоке
Виньяса - это тип йоги, который включает в себя множество потоков, что означает динамическое перемещение от одной позы к другой, а не просто проведение серии статических поз. Постоянное движение держит ваш сердечный ритм повышенным, чтобы сжечь калории для потери веса. Испытайте себя с рекомендацией журнала «Больше» для «Йогини Виньяса потока Шива Реа для женщин». 75-минутная программа также направлена на то, чтобы любить свое тело, что может способствовать спокойствию и осознанности, помогая принимать более здоровые диетические решения Йога DVD также рекомендует «Основы силы барона баптиста йоги Виньяса», чтобы предотвратить скуку и привнести душу в вашу практику.
Фитнес-тренировочный подход
Джиллиан Майклс, известная тренерская программа из сериала «Самый большой неудачник», хорошо известна своими жесткими стратегиями похудения. Ее DVD-йога по йоге «Jillian Michaels Yoga Meltdown» не является исключением из ее обычной интенсивной стратегии, поскольку она предлагает вам две потные 30-минутные программы йоги, которые усиливают сжигание калорий при наращивании мышечной массы. DVD предлагает два обычных варианта, подходящих как для начинающих, так и для более опытных практиков. Другие программы по сжиганию жира, рекомендуемые DVD-дисками для йоги, которые имеют преимущество в фитнес-тренинге, включают в себя «P90X's Yoga X» и «Yoga Burn» с Родни Йи.
Добавить интервалы
Интервальная тренировка позволяет чередовать более тяжелые периоды тренировок с более легкими периодами восстановления. Это ускоряет обмен веществ, увеличивая сжигание жира, а также может увеличить время работы на уровне тяжелых усилий. Yogaworks "Body Slim" включает в себя тренировку йоги для сжигания жира, которая заставит ваши мышцы дрожать. Модификации предлагаются для всех поз, поэтому не стесняйтесь, даже не пытаясь попробовать. Другие DVD-диски, которые будут поддерживать ваше сердцебиение, включают в себя «Самый большой неудачник: Тренировка: Йога для похудения», рутина, которая варьируется между работой пресса, балансировкой рук и движениями ног.
