Синдром поликистозных яичников (PCOS) - это состояние здоровья, связанное с увеличением веса, прыщами, бесплодием и ненормальным ростом волос. По данным сайта WomensHealth.gov, у одной из 10 женщин есть СПКЯ. Хотя эксперты не знают точно, что вызывает PCOS, многие исследователи считают, что это может быть связано с инсулином. Другими факторами, по-видимому, являются дисбаланс гормонов и наследственности, потому что у многих женщин с СПКЯ также есть мать или сестра с этим заболеванием. Быстро сбросить вес с помощью PCOS сложно, но правильные шаги помогут вам начать худеть.
Шаг 1
Измените свою диету. По словам диетолога Марты Маккитрик, писательницы сайта Obgyn.net, женщины с PCOS не должны подходить к диете так же, как другие женщины, пытающиеся похудеть. Поскольку многие считают, что PCOS связан с инсулинорезистентностью, диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка может быть наиболее успешной для потери веса. McKittrick рекомендует избегать обработанных углеводов, таких как макароны, печенье и белый хлеб, и получать много постного мяса, молочных продуктов, фруктов, овощей и небольшое количество цельного зерна.
Шаг 2
Упражнение. Регулярные физические упражнения могут привести к потере веса и особенно важны для СПКЯ. На веб-сайте 3 Fat Chicks on a Diet говорится, что сердечно-сосудистые упражнения могут улучшить резистентность к инсулину. Объедините аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание и танцы с силовыми тренировками. Мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. Однако, поскольку у многих женщин с СПКЯ уровень тестостерона выше, чем в среднем, используйте легкий вес, чтобы у вас не было громоздких мышц.
Шаг 3
Спросите своего доктора о лекарствах для PCOS. Лекарства могут исправить лежащий в основе гормональный дисбаланс или инсулинорезистентность, облегчая потерю веса. Согласно WomensHealth.gov, врачи могут назначать противозачаточные таблетки, чтобы сбалансировать ваши гормоны, или сенсибилизирующие инсулин препараты, такие как глюкофаги, для лечения резистентности к инсулину.
Шаг 4
Бросить курить. Исследование, проведенное в 2009 году в Университетской больнице Эрлангена в Германии под руководством доктора Сюзанны Куписти, показало, что курение повышает уровень инсулина и свободного тестостерона у женщин с СПКЯ. Повышение уровня инсулина и тестостерона ухудшит состояние СПКЯ, затрудняя потерю веса.
Чаевые
Сосредоточьтесь на улучшении общего состояния здоровья и решении проблем, лежащих в основе СПКЯ, а не на потере веса; как только лечится PCOS, потеря веса будет происходить намного легче.
Предупреждение
Избегайте «краш» диет с серьезным ограничением калорий. Будьте осторожны с традиционными планами диеты, так как многие фокусируются на низкокалорийных и высокоуглеводных продуктах и поэтому не подходят для PCOS.
