Ваше сердце немного похоже на машину, которая набирает низкий, средний или высокий уровень в зависимости от интенсивности выполняемых вами упражнений. Тем не менее, машины - это не люди, поэтому, если вы ведете сидячий образ жизни, тренировки с низкой интенсивностью могут все еще набрать ваше сердце. Уровни активности часто определяются тем, насколько сильно ваше сердце работает, когда вы тренируетесь. Они также описывают виды занятий и упражнений, которые вы обычно выполняете в течение недели, и ваш общий уровень физической подготовки.
сидячий
Сидячий уровень активности описывает кого-то, кто практически не выполняет упражнений. Если вы проводите много времени сидя за столом или смотря телевизор, не тренируясь регулярно, вас считают сидячим. Деятельность, которую вы выполняете во время своей повседневной жизни, имеет низкую интенсивность. Когда вы тренируетесь с низким уровнем интенсивности, вы можете нормально дышать и петь во время выполнения упражнения. В обычных условиях упражнения низкой интенсивности не заставят вас потеть. В качестве примера можно привести легкую прогулку, растяжку, покупки и легкое садоводство. На этом уровне медицинские работники, вероятно, порекомендуют вам начать регулярные упражнения, чтобы укрепить свое сердце и улучшить общее самочувствие.
умеренный
Высоко
подсказки
Полезно знать максимальную частоту сердечных сокращений, чтобы следить за прогрессом во время тренировки. Вычтите свой возраст из 220, чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений. Ваша целевая частота пульса упадет от 40 до 85 процентов от максимальной частоты пульса во время тренировки. Если вы ведете сидячий образ жизни, стремитесь к самой низкой точке вашего целевого пульса. Через несколько недель вы сможете повысить свой уровень упражнений до умеренного, увеличивая свой целевой уровень пульса. Если вы слишком активны, вы можете получить максимальную пользу, занимаясь умеренными упражнениями по пять часов в неделю.
