Удар по каменной стене или выполнение серии силовых тренировок не будет таким легким или приятным, если вы нянчитесь с раздражающими волдырями от тренировки. Вместо того, чтобы сидеть в стороне, практикуйте профилактические меры, чтобы избежать волдырей и немедленного ухода за собой, если вы их развиваете.
Чаевые
Волдыри на ваших руках во время тренировок могут возникать из-за трения, когда ваши руки постоянно трутся о какое-либо оборудование для тренировок, такое как штанга или гантели.
Блистеры, поднятие тяжестей
Волдыри развиваются во время упражнений из-за трения или давления между кожей и другим предметом, таким как гири или рукоятка какого-либо предмета тренажера. Трение или давление заставляют жидкость, называемую сывороткой, накапливаться под кожей и вызывать небольшой карман, который выглядит как бугорок на коже. В некоторых случаях кровь может накапливаться в кармане, что приводит к образованию пузырей крови. Harvard Health предлагает попросить тренера показать вам, как правильно поднимать штангу или гантели для каждого упражнения. Всегда рекомендуется правильная форма, и в этом случае правильное сцепление может предотвратить развитие волдырей трения.
Что делать
Когда у вас появятся волдыри на руках, сначала вымойте область с мягким мылом и проточной водой, особенно если какие-либо пузыри лопнули. Высушите область полностью. Используйте перекись водорода или другой дезинфицирующий раствор, чтобы протереть область, чтобы убить все оставшиеся вредные бактерии или другие микроорганизмы. Накройте блистер лейкопластырем, чтобы защитить его от заражения и дальнейшего раздражения. Используйте дезинфицирующее средство, предоставляемое в тренажерных залах, для дезинфекции штанг или гантелей, которые вы будете использовать до и после использования, в соответствии с Simmons College. Если ваша повязка снимется, вы не захотите, чтобы пузырь был заражен.
Надевайте тренировочные перчатки
Инвестируйте в мягкие перчатки для поднятия тяжестей, чтобы обеспечить барьер между оборудованием и вашими руками, рекомендует правительство штата Виктория. Найдите перчатки, которые отводят влагу от вашей кожи, чтобы у вас не возникало подобных проблем. Кроме того, используйте перчатки без пальцев, чтобы ваши руки немного «дышали» и уменьшали образование пота. Если вы можете их найти, найдите перчатки, которые также обертывают вокруг запястий и закрепите липучкой. Небольшая дополнительная поддержка всегда полезна, особенно если вы новичок в поднятии тяжестей.
Держите руки сухими
Волдыри появляются чаще, если ваши руки влажные. Держите полотенце под рукой, чтобы вытереть пот с рук во время тренировок. Удалите все украшения, которые могут вызвать трение между вашими руками и оборудованием. Если вы собираетесь наносить вазелин на руки, чтобы уменьшить трение, убедитесь, что ваша тренировка длится менее одного часа; после чего вы снова будете подвержены волдырям. Нанесите молескин в области на руках, где появляются повторяющиеся волдыри. Прежде всего, придерживайтесь правильной формы при поднятии тяжестей.
