По данным Американской академии хирургов-ортопедов, радиальные переломы головы составляют почти 20 процентов травм локтевого сустава. Радиальные переломы часто возникают в результате попытки сломать падение руками. Сила падения может быть настолько велика, что она поднимается до вашей руки и приводит к травме локтя. Радиальная головка - это верхняя часть меньшей кости, расположенной в предплечье. Переломы лучевой головки можно лечить консервативно или с помощью хирургического вмешательства. Независимо от лечения, укрепление и диапазон движений полезны. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом упражнений после перелома головы.
Активная растяжка предплечья
Растяжение предплечья может помочь укрепить лучевую головку после перелома. Чтобы завершить активное растяжение предплечья, встаньте высоко или сядьте прямо на стуле. Ваша незатронутая рука должна оставаться на вашей стороне. Согните локоть пораженной руки вперед. Ваша рука должна быть повернута так, чтобы ладонь была обращена к потолку, утверждает медицинский центр Университета штата Огайо. Поверните руку назад так, чтобы ваша ладонь была обращена к полу. Держите локоть рядом с собой. Повторите один набор из 10 повторений этого упражнения, два раза в день.
Активное растяжение локтя
Активное растяжение выполняется только за счет использования ваших мышц. Во время учений никакая посторонняя сила не помогает. Встаньте с поднятыми руками. Согласно медицинскому центру Университета штата Огайо, ваши руки должны быть полностью вытянуты, а локти должны быть прямыми. Медленно согни локоть. Поднимите локоть, чтобы вы могли коснуться плеча рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите. Повторите один набор из 10 повторений, два раза в день.
Сгиб запястья
Упражнения на запястье могут помочь укрепить мышцы и кости, связанные с локтем. Вы можете выполнить упражнение на сгибание запястья сидя или стоя. Используйте консервную банку или молоток, чтобы укрепить руку после травмы, рекомендует IHA Health Care в Анн-Арборе, штат Мичиган. Положите банку или молоток в руку ладонью к потолку. Ваша рука может быть согнута в локте. Медленно согните запястье к потолку. Задержитесь в этой позиции на три счета. Опустите свое запястье и повторите. Выполняйте два набора по 10 повторений в день. Чтобы сделать это упражнение более сложным, увеличьте вес предмета, который вы держите в руке.
Пронация и супинация предплечья
Используйте молоток, банку или легкую гантель для выполнения этого упражнения. Держите предмет в руке и положите локоть под углом 90 градусов, заявляет IHA Health Care. Ваша рука должна быть расположена так, чтобы сторона с большим пальцем была обращена к потолку. Поверните руку так, чтобы ладонь была направлена вверх, также называемая супинацией. Затем двигайте рукой так, чтобы ладонь была обращена вниз или произнесена. Выполните три набора по 10 повторений в течение дня.
