Тренировки с отягощениями являются основой силовых тренировок. Тренировка с отягощениями обычно считается чем-то для начинающих, которые не готовы к тяжелым весам Другая распространенная концепция заключается в том, что силовые тренировки предназначены для мышечной силы, а вес тела - для мышечной выносливости или для подготовки к таким видам спорта, как бокс или боевые искусства.
Природа Сопротивления
Мышечное волокно является основным компонентом, который позволяет вырабатывать силу. На уровне одной мышечной клетки нет никакой разницы между сопротивлением гравитации или инерции, действующей на штангу, или сопротивлением гравитации на вашем собственном теле. Для одиночного мышечного волокна сопротивление - это сопротивление. Это относится ко всей мышце; ваши грудные мышцы сокращаются со штангой в жиме лежа так же, как они сокращаются от пола при отжимании.
Увеличение сопротивления
То, как вы делаете упражнения более сложными, является основным отличием между тренировками с отягощениями и весом вашего тела. Вы просто добавляете больше веса к планке, чтобы увеличить сложность жима лежа. Вы можете увеличить количество повторений, но после определенного момента сопротивление веса тела приводит к большей выносливости, чем к наращиванию мышц. Вы можете увеличить диапазон движения, выполняя такие движения, как отжимания пикирующего бомбардировщика, и вы можете увеличивать пройденное расстояние, как при отжиманиях в ладоши и прыжках. Вы можете выполнять их одной рукой, перекладывая всю нагрузку на одну руку. Вы даже можете выучить отжимания планш, где весь ваш вес поддерживается вашими руками, а ваши ноги находятся горизонтально над землей.
удобство
Зачастую просто прибавить вес в штангу. Основное движение остается прежним. Отжимание одной рукой требует немного другого навыка, чем обычное отжимание, и предъявляет другие требования к ядру. С другой стороны, если у вас нет доступа к силовой скамье, штанге и набору тарелок, большинство версий отжиманий требуют чуть больше места. Эластичные ленты, цепочки и жилеты могут быть использованы для увеличения вашего веса.
Верхние пределы силы
Одним из возражений против силовых тренировок с весом является то, что вы в конечном итоге ограничены собственным весом. Вы могли бы предположительно продолжать бесконечно увеличивать вес в жиме лежа. Однако, даже если вы справляетесь с отжиманием по планше, вы все равно поднимаете только свое тело. Выбор зависит от ваших целей. Если ваша цель - максимальная сила в жиме лежа, как это было бы для тяжелоатлета, то силовой тренинг должен быть вашим основным методом. Если вы заинтересованы в более общих характеристиках или в повышении вашей способности перемещать свое тело в пространстве, тогда тренировка веса тела является адекватной.
прогрессия
Прогресс с силовыми тренировками может быть гораздо легче измерить. Чтобы увеличить сложность упражнения, вы просто добавляете веса. Если вы поднимаете больше веса сегодня, чем шесть месяцев назад, вы сильнее. Тренировка с отягощениями менее выражена. Однорукий отжимание сложнее, чем двумя руками, но уровень сложности между двумя трудно определить количественно. Там нет четкого кратного сложности, как с весами. Наконец, приращения между вариациями отжиманий не являются одинаковыми. Вы не можете перейти от стандартного отжимания к пуш-апу, просто подняв ноги с земли. Будет период, когда внешний прогресс не будет достигнут, пока вы изучаете новый навык. И наоборот, после того, как вы освоите 220-фунтовый жим лежа, вашей следующей целью, вероятно, будет 225-фунтовый жим - прогресс, который намного легче увидеть.
