Pes planus, широко известный как плоскостопие, является распространенным заболеванием, которое поражает каждого четвертого человека в Соединенных Штатах. Плоские ноги характеризуются отсутствием арки в ногах, в результате чего подошвы ног остаются в контакте с землей. У детей обычно плоскостопие до тех пор, пока сухожилия, связки и кости в ногах не станут зрелыми. Воспаление ахиллова сухожилия, задней большеберцовой сухожилия или икроножных мышц может вызывать плоскостопие у взрослых. Когда сухожилия и связки в икре, ступне и лодыжке повреждаются или разрываются, свод ступни постепенно ухудшается. Выполняйте упражнения, которые нацелены и растягивают эти сухожилия и мышцы, чтобы поддержать свод в ваших ногах и исправить плоскостопие.
Перестройка задней большеберцовой кости при ходьбе
Заднее большеберцовое сухожилие простирается от икроножных мышц до внутренней части лодыжек и ступней и отвечает за поддержание арки в ступнях. В результате процесса старения это сухожилие становится слабым, растягивается и рвется, что приводит к воспалению и опуханию на внутренней части лодыжки. По мере того, как это сухожилие становится воспаленным и чрезмерно растянутым, связки, окружающие свод стопы, также растягиваются и разрываются, в результате чего ступня поворачивается внутрь на лодыжке, а свод стопы разрушается. Выполнение упражнений, которые укрепляют заднее сухожилие большеберцовой кости, а также окружающие мышцы и связки, могут помочь поддержать свод и повысить гибкость в ногах. Войдите в исходное положение, стоя и положив обе руки на ягодицы. Подведите живот внутрь, сожмите ягодичные мышцы, слегка согните бедра и колени и сделайте шаг вперед, следя за тем, чтобы ваши ноги оставались в контакте с полом при каждом движении вперед. С каждым шагом кладите шары ваших ног на землю и кладите равное количество веса тела на шары большого и маленького пальца ноги. Сделайте еще 10 шагов, гарантируя, что вы сокращаете ягодичные мышцы с каждым шагом.
Подъем пятки
Реабилитационное упражнение при заднем большеберцовом тендините - это поднятие пятки. Это упражнение нацелено на сухожилия, связки и мышцы подошвы ног и внутренней части лодыжек, чтобы скорректировать вращение внутрь или пронацию лодыжек. Он также растягивает ахиллово сухожилие, которое расположено вокруг пяточной кости. Встаньте за стул и положите руки на спинку стула для поддержки. Поднимите тело на носки и удерживайте в течение пяти секунд. Уберите руки со стула и медленно опустите себя. Выполните три набора из 10 повторений, чтобы укрепить заднее сухожилие большеберцовой кости и исправить плоскостопие.
Полотенце стрейч
Ахиллово сухожилие соединяет икроножные мышцы с пяточной костью, а стеснение в этом сухожилие является частой причиной плоскостопия у взрослых. Ахиллово сухожилие требуется для подвижности ног и может стать напряженным или воспаленным в результате чрезмерного использования или травмы. Когда это сухожилие становится воспаленным или тугим, пятка отрывается от пола, и нога начинает указывать вниз. Нога пытается компенсировать сгибание или пронацию, сглаживая ее или вызывая коллапс в своде стоп. Выполните растягивание полотенца, чтобы растянуть ахиллово сухожилие, уменьшить воспаление и боль, уменьшить пронацию в ваших ногах и исправить плоскостопие. Начните с того, что садитесь на пол и обвиваетесь полотенцем вокруг ваших ног. Убедившись, что туловище и колени остаются прямыми, потяните полотенце к себе, пока не почувствуете легкое растяжение ахиллова сухожилия и мышц икры. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и расслабьтесь. Выполняйте один набор из 10 повторений один раз в день.
Стрейч теленка
Когда икроножные мышцы напряжены или напряжены, на ахиллово сухожилие возникает избыточное напряжение, способствующее плоскостопию. Начните это упражнение, стоя перед стеной. Поднимите обе руки до уровня плеч и положите их на стену. Поставьте одну ногу перед собой и согните колено. Отставающая нога должна оставаться прямой, а пятка посажена на пол. Выполните растяжку икры, прислонившись к стене, удерживая заднюю ногу прямой, а пятку посадите на пол. Продолжайте наклоняться вперед, пока не почувствуете растяжение мышц голени. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и расслабьтесь. Выполните один набор из 10 повторений на каждой ноге.
