Бегуны, байкеры, штангисты - все они подвержены боли в подколенных сухожилиях. Если боль продолжается более суток или более, область кажется опухшей, а мышцы кажутся жесткими, то вы можете страдать от тендинопатии боковых подколенных сухожилий, состояние, при котором ваш бицепс бедра - боковая мышца подколенного сухожилия - воспаляется в точке где его сухожилие вставляется в кость в задней части колена.
Причины тендинопатии
Если вы спортсмен, у вас больше шансов испытать боковую тендинопатию подколенного сухожилия. Это потому, что это особенно распространено в действиях, которые требуют сильных и повторяющихся сокращений подколенных сухожилий, таких как бег, прыжки и удары ногами, а также в видах спорта, в которых вы часто ускоряетесь и замедляетесь, как в футболе.
Однако условие может возникнуть и в одном движении, когда сильная сила проходит через сухожилия подколенного сухожилия. Это может быть, когда футболист выполняет сильный, сильный кикер или бегун ускоряется, особенно если он не выполнил надлежащую разминку.
Борьба с болью
Поговорите со своим врачом о том, что он рекомендует для обезболивания и заживления, когда дело доходит до тендинопатии. Тем не менее, обычная тактика восстановления включает использование пакетов со льдом на подколенном сухожилии, особенно прямо при травме. Наносить лед на 10-15 минут каждый час в течение первых 24-48 часов. После этого начните нагревать мышцы и помогать кровообращению.
Усиление подколенного сухожилия
Прежде чем вернуться к обычной деятельности, будь то физические упражнения или занятия спортом, укрепите подколенное сухожилие и сухожилие с помощью нескольких пар упражнений.
1. Статическое сокращение подколенного сухожилия
Сядьте на стул или на скамью и поставьте ногу так, чтобы колено было согнуто до 45 градусов. Прижав пятку к полу, подтяните мышцы подколенного сухожилия. Задержитесь на 5 секунд и отпустите, затем повторите 10 раз или столько раз, сколько сможете без боли.
2. Поднятие прямой ноги
Лягте на землю на спину с вытянутой прямой ногой и согнутой неповрежденной ногой. Поднимите поврежденную ногу, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь на 2 секунды, а затем опустите ногу обратно на землю. Повторите 10 раз.
