Упражнения умеренной интенсивности в течение 30 и более минут в большинство дней недели могут эффективно снизить риск развития сердечных заболеваний, рака и ожирения. Для большинства людей ходьба и бег являются эффективными и удобными формами сердечно-сосудистых упражнений. Бег трусцой, который находится где-то между этими двумя видами деятельности, также предлагает несколько преимуществ для здоровья.
Потеря веса и контроль
Гарвардская медицинская школа говорит, что полчаса упражнений на прогулку и пробежку могут помочь 125 фунтов. человек сжигает 180 калорий. Для сравнения, бег на скорости 5 миль в час сожжет 240 калорий. Учитывая тот факт, что бег трусцой не так сложен, как бег, преимущества потери веса являются существенными. Бег трусцой также может быть идеальной тренировочной программой для людей, которые хотят перейти на скоростной бег.
Сильные кости
Бег - это занятие, несущее вес, которое помогает улучшить плотность и прочность костей. Исследование, проведенное в 2001 году в рамках Национального обследования здоровья и питания, показало, что у мужчин, которые занимались бегом трусцой, кости были сильнее, чем у тех, кто был физически неактивен. Упражнения настолько полезны, что участие в них так же редко, как раз в месяц, также улучшает костную массу.
Профилактика и лечение проблем с суставами
Вопреки распространенному мнению, бег трусцой может быть полезным для людей с ревматоидным артритом, говорит Фонд артрита. Упражнение повышает силу, психическое самочувствие и способность выполнять повседневные действия. Бег трусцой также может предотвратить остеоартроз и остеопороз, потому что он помогает вам контролировать свой вес и укрепляет кости и мышцы вокруг суставов. Люди с артритом должны проконсультироваться со своими врачами перед тем, как приступить к физической активности и избегать опухших или болезненных суставов.
Улучшение сердечно-сосудистых заболеваний
Бег помогает контролировать ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина. Это может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. По данным Американского совета по упражнениям, у бегунов меньше шансов начать или продолжать курить, что может привести к множеству других заболеваний. Бег также улучшает настроение и уменьшает чувство депрессии, тревоги и стресса.
