Люди всегда ищут естественные способы похудеть и повысить свой метаболизм без экстремальных изменений в диете или физических упражнениях. Волшебные таблетки для похудения, кажется, работают некоторое время, но исследования обычно обнаруживают вредные побочные эффекты через несколько лет. CLA и зеленый чай - это натуральные ингредиенты, которые имеют минимальные побочные эффекты, если не принимать их в очень больших количествах. Оба могут помочь вашим усилиям по снижению веса, но более заметны в сочетании с правильной диетой и физическими упражнениями.
CLA
CLA также известен как конъюгированная линолевая кислота и чаще всего встречается в говядине и молочных продуктах. Это производное альфа-линоленовой кислоты, которая является формой омега-3 жирных кислот. Его наиболее распространенное применение - профилактика и лечение рака, а также контроль веса и холестерина. Мемориальный онкологический центр Sloan-Kettering описывает CLA как антиоксидант, который помогает удалять вызывающие рак свободные радикалы из организма.
Зеленый чай
Зеленый чай веками использовался для лечения различных заболеваний. Сегодня он широко используется как антиоксидант, усилитель энергии и для похудения. Это обеспечивает положительную пользу для иммунной системы и защиты сердца. Зеленый чай содержит EGCG или эпигаллокатехин галлат, полифенол, который, по-видимому, ответственен за потерю веса.
Потеря веса
Большинство исследований, связанных с потерей веса с использованием зеленого чая или CLA, показали положительные результаты у людей с избыточным весом или ожирением. У людей с нормальным весом значительных изменений не происходит. Исследование, опубликованное в 2000 году в «Journal of Nutrition», сравнивало потерю веса у лиц с избыточным весом при приеме плацебо и CLA. Те, кто принимал CLA, имели значительную потерю массы тела, в то время как те, кто принимал плацебо, этого не делали. Другое исследование, опубликованное в 1999 году в «Американском журнале клинического питания», показало, что зеленый чай значительно повышает термогенные свойства и окисление жиров, что увеличивает обмен веществ и позволяет организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.
дозировка
Согласно исследованию «Journal of Nutrition», подходящая доза CLA для похудения составляет около 3400 мг в день. Это количество CLA может быть получено только из диеты, но для его выполнения потребуется большое количество калорий, что приведет к увеличению веса. Исследование «Американского журнала клинического питания» показало, что от 2 до 3 чашек зеленого чая содержат от 240 до 320 мг полифенолов и имеют преимущества для похудения. Более конкретно, зеленый чай, содержащий 90 мг EGCG, имеет положительные результаты по снижению веса.
предосторожность
Быстрая потеря веса от CLA может вызвать накопление жира в печени, что вызывает резистентность к инсулину и повышает уровень сахара в крови. Это может повысить риск развития диабета 2 типа, но необходимо провести дополнительные исследования. Зеленый чай содержит кофеин, который может повысить чувствительность к инсулину у людей, вызывая снижение уровня сахара в крови, что приводит к вялости, дрожи и головокружению. Людям с чувствительностью к кофеину следует начинать с 1 чашки в день. Зеленый чай был связан с понижением уровня железа и анемией. Всегда говорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для похудения.
