Отказ от кофеина был признан медицинским диагнозом. Симптомы, вызванные отменой кофеина, могут быть изнурительными и вызывать клинические расстройства. Хотя тяжесть симптомов отмены, как правило, связана с количеством кофеина, который вы пьете, всего одна чашка кофе в день может вызвать заметные эффекты отмены.
Заболеваемость депрессией
Депрессия и беспокойство являются общими побочными эффектами отмены кофеина. В одном исследовании умеренных регулярных пьющих кофе депрессия была оценена с помощью нескольких анкет на серьезность депрессии. В «Медицинском журнале Новой Англии» исследователи сообщают, что от 8 до 11 процентов здоровых добровольцев испытывали симптомы, связанные с депрессией и тревогой.
Сон и депрессия
Вы можете испытывать изменения в привычном образе сна, когда вносите изменения в регулярное потребление кофеина. Проблемы со сном имеют тенденцию усугублять симптомы депрессии. Имейте в виду, что усталость, сонливость и трудности с концентрацией внимания являются общими побочными эффектами в период отмены. Эти симптомы должны пройти в течение 2-7 дней.
профилактика
Эксперты сходятся во мнении, что резкое снижение уровня кофеина может вызвать симптомы абстиненции, включая депрессию. Используя медленный и постепенный подход, вы сможете полностью избежать вывода. Роланд Гриффитс, доктор психологических наук, профессор психиатрии и неврологии в Медицинской школе Джона Хопкинса, рекомендует исключать одну порцию кофеина за раз. Вы можете полностью удалить эту порцию или заменить безалкогольную версию вашего любимого напитка.
