Вегетарианские бургеры - это быстрые и удобные варианты для вегетарианцев и любителей мяса, которые хотят получить альтернативный источник белка без холестерина. Они достаточно низки в калориях и достаточно высоко в питательных веществах, чтобы быть регулярными компонентами диеты потери веса. Планируя свою еду с вегетарианскими бургерами, имейте в виду, что ни одна пища не определяет, худеете ли вы.
Рассмотрим калории для потери веса
Потеря веса требует от вас потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Овощной пирог с гамбургерами, который весит 2, 5 унции, содержит 124 калории. Выбор вегетарианских бургеров вместо высококалорийных продуктов, таких как говяжий фарш, может помочь вам похудеть. Порция говяжьего фарша весом 3 унции содержит 183 калории. Чтобы ограничить количество потребляемых калорий, добавьте пирожок с вегетарианским гамбургером на лист салата вместо булочки или нарежьте его и добавьте в зеленый салат.
Используйте волокно, чтобы наполнить
Пирожки с вегетарианским гамбургером весом 2, 5 унции дают 3, 4 грамма клетчатки, или 14 процентов от суточной нормы в расчете на 2000-калорийную диету. Пищевая клетчатка может помочь вам чувствовать себя полнее и помочь в контроле веса, в соответствии с диетическими рекомендациями 2010 года для американцев. Фасоль, овес и овощи, такие как грибы, горох и морковь, являются возможными ингредиентами вегетарианских бургеров, которые могут способствовать содержанию их клетчатки. Чтобы получить больше клетчатки, используйте цельнозерновую вместо белой булочки и добавьте баклажаны на гриле или сладкий перец в свой вегетарианский бургер.
Фокус на протеин
Вегетарианский пирог с гамбургерами содержит 11 граммов белка, или 22 процента суточной нормы, основанной на диете на 2000 калорий. Белок является питательным веществом, поскольку он замедляет выведение пищи из желудка, так что вы не проголодаетесь сразу после еды. Чтобы добавить больше белка без лишних калорий, добавьте ломтик нежирного сыра чеддер в свой вегетарианский бургер или, на завтрак, взбейте яйца с рубленым вегетарианским бургером.
Соображения
Вегетарианские бургеры могут быть высококалорийными, если вы выберете большую выпечку, такую как 1/4 фунт пирожка с 250 калориями, или добавите жирный сыр или соусы на основе майонеза. Вместо этого, выберите маленький пирожок, обезжиренный или обезжиренный сыр и низкокалорийные приправы, такие как горчица. Добавьте листья салата и ломтики помидора, чтобы ваш бургер стал больше без лишних калорий. То, что вы едите с вегетарианским бургером, также влияет на потерю веса. Избегайте высококалорийных продуктов, таких как картофельные чипсы и картофель фри, и выбирайте свежие овощи или фрукты в качестве низкокалорийной альтернативы.
