Ищете цельные, питательные продукты, которые повышают либидо? Если это так, рыба и морепродукты должны быть в верхней части вашего списка. Богатые цинком, омега-3, аргинином и селеном, эти продукты могут повысить сексуальную жизнь.
То, что вы едите, напрямую влияет на ваше либидо и сексуальное здоровье. Определенные продукты и напитки могут убить вашу сексуальную жизнь, в то время как другие имеют противоположный эффект. Рыба насыщена минералами, аминокислотами и полезными для сердца жирами, которые способствуют сексуальному благополучию.
Продукты, которые повышают сексуальное влечение
Темный шоколад, устрицы, сельдерей, красный виноград и другие продукты использовались в качестве афродизиаков на протяжении веков. Некоторые из них известны своей способностью улучшать сексуальную функцию, в то время как другие продаются как естественные усилители либидо. Современная наука не поддерживает эти заявления. Однако исследователи сходятся во мнении, что определенные питательные вещества в пище могут способствовать лучшей половой жизни.
В исследовании, опубликованном в выпуске « Фармакогнозии» за январь-июнь 2013 года, оценивалась эффективность травяных афродизиаков. Как указывают ученые, афродизиаки - это пища или лекарства, которые повышают сексуальное возбуждение и работоспособность. Некоторые из них рекламируются как естественные средства для сексуальной дисфункции, состояние, которое затрагивает почти половину всех мужчин и до 63 процентов женщин.
Например, йохимбе, женьшень и трибулус террестрис изучали их влияние на сексуальную функцию. Хотя большинство исследований противоречивы, эти растения проявляют значительную фармакологическую активность. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить их безопасность и механизм действия.
Взять, например, устриц. Этот деликатес считается естественным афродизиаком, несмотря на отсутствие научных доказательств. Тем не менее, это может косвенно улучшить сексуальную функцию из-за высокого содержания цинка. Каждая порция консервированных устриц (3 унции) обеспечивает более 700 процентов ежедневного рекомендуемого потребления цинка.
Согласно небольшому исследованию, опубликованному в Азиатском журнале андрологии в октябре 2016 года, добавка цинка может немного увеличить выработку спермы у мужчин с гипогонадизмом или низким уровнем тестостерона. Однако его влияние незначительно.
Как отмечают исследователи, клинические данные свидетельствуют о том, что цинк может улучшить подвижность сперматозоидов и синтез тестостерона. Опять же, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы.
Потребление рыбы и сексуальное здоровье
Богатая белками и полезными для сердца жирами, рыба занимает свое место в сбалансированной диете. Согласно результатам обзора, опубликованного в мае 2012 года в Global Journal of Health Science, потребление одной порции в неделю может снизить риск сердечных заболеваний до 15 процентов. Регулярное употребление рыбы и морепродуктов было связано с более низким риском развития диабета, деменции, воспалительных заболеваний и рака.
Эти потенциальные преимущества для здоровья связаны с EPA и DHA, полиненасыщенными жирными кислотами в рыбе. В клинических испытаниях было показано, что ежедневное потребление полиненасыщенных жиров защищает от сердечных событий и смертности от всех причин. Диета, богатая полезными для здоровья жирами, может также помочь уменьшить массу жира в организме и увеличить сытость, что приводит к снижению веса, как сообщалось в обзоре выше.
Мало что известно о влиянии рыбы на либидо и сексуальное здоровье. Недавнее исследование, опубликованное в журнале клинической эндокринологии и обмена веществ в мае 2018 года, предполагает возможную связь между потреблением морепродуктов и фертильностью.
Ученые установили, что пары с наибольшим потреблением морепродуктов вступают в половые сношения на 22 процента чаще, чем другие группы. Кроме того, у них было на 61% больше плодовитости, что означает, что их шансы на зачатие ребенка значительно увеличились во время исследования.
Интересно отметить, что когда оба партнера употребляли морепродукты в один и тот же день, их шансы на вступление в половую связь были примерно на 39 процентов выше, чем обычно. Более чем 90 процентов пар, которые потребляли по крайней мере две порции морепродуктов в неделю, забеременели в течение шести - 12 месяцев.
Как отмечают исследователи, несколько других исследований связывают потребление морепродуктов с улучшением качества и количества спермы. Кроме того, диеты, богатые омега-3, могут оказывать благотворное влияние на овуляцию и сексуальное здоровье женщины, а также на раннее развитие эмбрионов. Вышеупомянутое исследование было проведено для 501 пары, поэтому число участников было достаточно большим, чтобы предоставить надежные данные.
Эти данные ничего не говорят о либидо или сексуальном возбуждении, но указывают на то, что рыба и морепродукты могут оказывать афродизиак. Несколько других исследований, проведенных за эти годы, указывают на связь между общим потреблением омега-3, фертильностью и сексуальным здоровьем.
Омега-3 и сексуальная функция?
Рыба и морепродукты переполнены омега-3. Например, синий тунец дает около 30 граммов белка и 1714 миллиграммов омега-3 жирных кислот на порцию (примерно 3, 5 унции, приготовленные). Такое же количество консервированного лосося может похвастаться 23, 6 граммами белка и 1581 миллиграммами омега-3, в то время как приготовленная сига предлагает 24, 5 грамма белка и 1, 885 миллиграммов полезных жиров на порцию.
По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами, эта рыба с самым низким содержанием ртути и может безопасно потребляться до трех раз в неделю. То же самое касается трески, краба, устриц, креветок, моллюсков, сардин, лобстеров и анчоусов. На самом деле рыба и морепродукты являются основными продуктами средиземноморской диеты и предлагают различные преимущества для здоровья.
Например, исследование, проведенное в декабре 2016 года на 225 мужчинах, связало средиземноморскую диету с улучшением качества спермы. Результаты были опубликованы в журнале Human Reproduction .
Диетический жир может влиять на качество спермы, как сообщается в обзоре за май 2015 года, опубликованном в журнале Andrology . Как отмечают ученые, белок и углеводы не оказывают существенного влияния на мужскую фертильность. С другой стороны, определенные витамины, минералы и жиры могут помочь сохранить и улучшить качество спермы. Например, жирные кислоты накапливаются в клетках яичка и могут влиять на сексуальную функцию.
Приведенный выше обзор предполагает, что омега-3 регулируют морфологию головки спермы, что, в свою очередь, может улучшить функцию сперматозоидов и мужскую фертильность. В клинических испытаниях мужчины, которые добавляли в свою диету рыбий жир или омега-3, испытывали увеличение концентрации и подвижности сперматозоидов.
Транс-жирные кислоты, такие как те, которые содержатся в нездоровой пище, выпечке и переработанном мясе, имеют противоположный эффект. Эти жиры могут снизить концентрацию сперматозоидов и повлиять на метаболизм сперматозоидов.
Растительные продукты, включая грецкие орехи, миндаль и семена чиа, также богаты омега-3. Исследование, цитируемое в обзоре Андрологии, показало, что подвижность, жизнеспособность и морфология спермы улучшились у мужчин, которые потребляли 75 граммов грецких орехов в день в течение трех месяцев. Поэтому, если вы вегетарианец или вегетарианец, вы можете перекусить орехами, льняными семенами, тыквенными семечками или водорослями, чтобы получить больше полезных жиров в своем рационе.
Трудно сказать, увеличит ли потребление рыбы и морепродуктов ваше либидо. Тем не менее, это может увеличить ваши шансы на зачатие и улучшить сексуальное здоровье. Кроме того, употребление рыбы и морепродуктов два раза в неделю может значительно снизить риск развития инсульта, сердечных заболеваний и сердечной недостаточности, что приведет к увеличению продолжительности жизни.
