Согласно публикации, опубликованной в 2012 году в журнале Mother Jones, треть американцев употребляют поливитамины. Однако, если вы не испытываете недостатка в определенном питательном веществе, очень маловероятно, что вы будете чувствовать себя иначе, когда добавите поливитаминную добавку в свой рацион, если только у вас не возникнет побочная реакция, и в этом случае вам следует немедленно обратиться к врачу.
Мультивитамины доступны в различных комбинациях, в зависимости от возраста, пола и уровня активности. Специальные комбинации также доступны для беременных или кормящих женщин. Хотя принимать поливитамины обычно безопасно, всегда сначала консультируйтесь с врачом, чтобы определить свои потребности.
Общие питательные вещества, которые вы можете не получить
Если у вас недостаточно питательных веществ, вы можете почувствовать заметное улучшение, когда добавите поливитамины в свой рацион. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, тремя наиболее распространенными питательными веществами, дефицитными в рационе США, являются витамин B-6, витамин D и железо. Как витамин B-6, так и железо помогают вырабатывать эритроциты, а увеличение потребления в случае дефицита может помочь улучшить энергию и концентрацию в течение месяца. Витамин D важен для здоровья костей, и его эффекты могут быть не замечены сразу. Дефицит витамина D может способствовать депрессии и вызывать усталость, потерю костной массы и выпадение волос. Если у вас дефицит витамина D, вы можете заметить улучшения в этих областях как преимущества приема поливитаминов. Вы должны проверять уровень своей крови каждые три месяца после начала приема добавки, согласно данным Национального института здравоохранения.
Преимущества приема поливитаминов
В идеале вы должны иметь возможность получать все витамины и минералы, необходимые вашему организму, делая правильный выбор пищи. К сожалению, согласно статье за 2014 год, опубликованной в Nutrition Journal, большинство американцев едят не так, как следовало бы, и они могут не получать все эти питательные вещества. Однако нет никаких доказательств того, что прием поливитаминов улучшает здоровье. В статье 2014 года сообщается, что, хотя большинство поливитаминных препаратов склонны к тому, чтобы питаться более здоровыми людьми, прием добавок может не снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца или рак.
Побочные эффекты поливитаминов
Витаминная добавка касается
В статье журнала Nutrition 2014 отмечается, что прием поливитаминов дает больше преимуществ, чем рисков. Однако прием более высоких доз витаминов и минералов может нанести вред вашему здоровью. Академия питания и диетологии сообщает, что высокие дозы бета-каротина связаны с повышенным риском смерти от всех причин, включая болезни сердца. Высокие дозы витамина B-6 и железа также связаны с плохими последствиями, включая повреждение нервов витамином B-6 и повышенный риск сердечных заболеваний и рака с железом.
