Вибрируй свой путь к стройнее, стройнее тебя. Просто прикрепите себя к оборудованию, включите его и наблюдайте, как ваше тело преображается. Но это работает? Учитывая, что тренажеры с виброплитами могут быть дорогостоящими, перед покупкой стоит узнать, являются ли они мошенниками.
Чаевые
Хотя использование виброплиты не растает жир с вашего тела, это может привести к улучшению силы и мощности при использовании в качестве части программы тренировок.
Оборудование, Претензии
Вибрационные упражнения выполняются на оборудовании, которое вибрирует все ваше тело от ваших ног вверх. На рынке представлено несколько брендов, но все они имеют одинаковый дизайн. Вибрационное оборудование напоминает беговую дорожку без длинной палубы: оно имеет вертикальную переднюю часть с дисплеем, органы управления и подставки для рук.
Там, где должен быть ремень беговой дорожки, находится виброплита. Вы стоите на тарелке, пока она вибрирует от 30 до 50 раз в секунду. Вибрационные упражнения должны помочь вам сбросить вес, увеличить силу и гибкость, предотвратить потерю мышц, улучшить плотность костей и даже уменьшить целлюлит и вывести токсины из вашего тела.
Эффективность виброплиты
Если вы ищете доказательство того, что вибрационные упражнения растопят килограммы, всестороннего исследования в поддержку этого не существует. Однако, согласно небольшому исследованию, опубликованному PLOS One в январе 2018 года , общие затраты энергии в течение 20 минут упражнений были выше при выполнении на вибрирующей платформе по сравнению со статической поверхностью.
Упражнения на виброплите могут иметь и другие преимущества для здоровья. Согласно статье, опубликованной в августе 2014 года в журнале Musculoskeletal и Neuronal Interactions, использование виброплиты для всего тела, как было показано, улучшает высоту прыжка и производительность в спринте.
Кроме того, использование виброплиты во время изометрических упражнений на сгибание локтя усиливает сокращение мышц вокруг сустава - в этом случае бицепс и трицепс.
Образец тренировки виброплиты
Люди, которые не в форме и считаются малоподвижными, могут начать тренировки с вибрацией, просто стоя на тарелке, согнув колени. Это должно стимулировать естественные сокращения мышц и обеспечить кровоток. Люди, которые привыкли к упражнениям, могут добавлять фактические движения во время тренировки на тренажере, чтобы усилить эффект как виброплиты, так и упражнения.
Некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять на вибрационном оборудовании, включают в себя приседания, подъемы икры, передние и боковые выпады, тазовые толчки, выполняемые ногами на тренажере, лежа спиной к полу, отжимания руками на вибрирующей палубе. а также с вашими ногами на палубе, трицепс провалы с палубы, и упражнение с ножницами для вашего живота, сидя на палубе.
По бокам оборудования можно прикрепить полосы сопротивления с ручками, чтобы добавить сопротивление таким упражнениям, как кудри бицепса и вертикальные ряды, которые выполняются стоя на вибрирующей палубе.
