Если вы пытаетесь быть более активным, чтобы улучшить свое здоровье или похудеть, подсчет шагов дает вам измеримую, мотивационную цель. Кроме того, все, что вам нужно для начала, это удобная обувь и шагомер. Количество калорий, которые вы сжигаете за 12 000 шагов, зависит от нескольких факторов, включая ваш вес и скорость, с которой вы едете. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы помочь вам разработать программу шага, которая соответствует вашим потребностям в фитнесе.
Калории, сожженные за 12 000 шагов
В то время как шаги могут варьироваться - в целом, 2000 шагов равны 1 миле. Согласно изданию Harvard Health Publications, 125-килограммовый человек сжигает 68 калорий за милю при скорости 4 мили в час и 96 калорий за милю при беге со скоростью 5 миль в час. Человек весом 185 фунтов сжигает 100 калорий на милю со скоростью 4 мили в час и 142 калории за милю со скоростью 5 миль в час.
Двенадцать тысяч шагов равны 6 милям. Если вы весите 125 фунтов и накапливаете свои шаги, идя со скоростью 4 мили в час, вы сжигаете в общей сложности 408 калорий, а если вы бежите со скоростью 5 миль в час, чтобы выполнить эти шаги, вы сожгу 576 калорий. И если вы весите 185 фунтов, вы будете сжигать 600 калорий при ходьбе и 852 калорий при беге.
Подсчет шагов и потеря веса
Если вы пытаетесь сбросить вес, может помочь сжигание калорий путем подсчета шагов. В мета-аналитическом исследовании 2008 года, опубликованном в «Анналах семейной медицины», изучалось влияние участия в программе ходьбы с шагомером на потерю веса. Даже не внося изменений в свой рацион, исследователи обнаружили, что постоянные пользователи шагомера могут терять 1 фунт каждые 10 недель или около 5 фунтов в год. Хотя потеря веса может быть небольшой, если вы продолжаете стремиться к 12 000 шагов в день, с годами потерянные килограммы будут накапливаться. Потеря всего лишь 5 процентов веса тела при избыточном весе или ожирении может помочь улучшить артериальное давление и уровень холестерина в крови.
Удовлетворение ваших упражнений с помощью шагов
Несмотря на то, что вы можете стремиться получать 12 000 шагов в день, вам следует использовать некоторые из этих шагов, чтобы помочь вам выполнять рекомендации по ежедневной активности, изложенные Центром по контролю и защите от болезней. Согласно CDC, для хорошего здоровья взрослые должны заниматься как минимум 30 минут умеренной интенсивности пять дней в неделю. Исследование 2005 года, опубликованное в Канадском журнале физиологии, установило, что выполнение 3000 шагов за 30 минут может помочь вам достичь этой цели.
Советы по получению точного подсчета
Шагомеры недороги и просты в использовании, но вам необходимо правильно разместить их на своем теле для точного подсчета этих 12 000 шагов. Согласно Иллинойскому университету, вам нужно разместить шагомер на поясе ремня или брюк и расположить его так, чтобы он был прямо и прямо над бедренной костью. Чтобы проверить шагомер, установите его на ноль и сделайте 25 шагов. Если ваш шагомер измеряет в течение четырех или пяти шагов, он работает правильно. Если мера выключена, вам может понадобиться перенастроить фитнес-инструмент и повторить шаги теста.
