Низкий уровень сахара в крови, известный как гипогликемия, может вызвать у людей беспокойство, потливость, растерянность, сонливость и головокружение. В основном это касается людей с диабетом, но вам не нужно быть диабетом, чтобы испытать это И это часто связано с тем, что вы едите.
Ешьте умно, чтобы предотвратить легкомысленность
По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), низкий уровень сахара в крови возникает, когда уровень глюкозы (сахара) у человека падает ниже нормального уровня. Это часто считается 70 миллиграммов на децилитр или меньше.
«Ешь или пей что-нибудь», - говорит Лона Сандон, доктор философии, RDN, директор программы и доцент кафедры клинического питания Юго-западного медицинского центра Техасского университета в Далласе. «Если ваша легкомысленность действительно вызвана гипогликемией, потому что вы не ели в течение нескольких часов, ответ прост: съешьте что-нибудь».
В крайнем случае, «гипогликемия быстрее всего корректируется с помощью примерно 15 граммов углеводов», говорит Сандон. Полстакана сока - один из примеров, добавляет она.
Конечно, если алкоголизм вызывает головокружение, связанное с низким содержанием сахара, обязательно принимайте пищу, прежде чем приступить к следующему алкогольному напитку, предполагает NIDDK. Это важно, потому что если вы пьете, вашему организму будет труднее поддерживать постоянный уровень сахара в крови, особенно на пустой желудок, говорится в сообщении.
: 4 диеты для борьбы с гипогликемией без диабета
Если сахар падает после еды
Не всегда понятно, почему это происходит. По словам Клиники Майо, это может быть связано с тем, что вы едите, но также и с тем, когда вы едите. В то же время ваш риск возрастает, если вы недавно перенесли определенные операции - например, желудочное шунтирование - или если вы генетически склонны к метаболическим нарушениям.
Хорошей новостью является то, что если у вас кружится голова и появляется головокружение из-за снижения уровня сахара в крови после еды, это обычно не длится долго. И лечение редко требуется.
: Лучшая диета для реактивной гипогликемии
Как снизить риск
Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить вероятность падения уровня сахара в крови. «В целом, потребление белков и продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельное зерно, овощи, фрукты, бобовые и орехи, во время еды и закусок может помочь уменьшить последствия реактивной гипогликемии», - говорит Саманта Хеллер, MS, RD, старший клинический специалист. диетолог с NYU Langone Health.
Хумус и овощи, бутерброд с бананом и арахисовым маслом, или буррито из шпината и бобов - все это хорошие варианты ", и избегайте блюд или закусок, которые в первую очередь легкоусвояемые углеводы, такие как чипсы, печенье, соки, конфеты, крекеры, кексы или вафли, " она сказала. «Эти виды пищи могут вызвать всплеск, сопровождаемый падением уровня сахара в крови, что может вызвать симптомы гипогликемии».
Лучший способ предотвратить эпизод головокружения с низким содержанием сахара в крови - это «включить белок, жир и углеводы в сбалансированное питание», говорит Сандон. «Это помогает замедлить выброс углеводов в кровь и в некоторой степени снижает реакцию на инсулин». Также избегайте сладких продуктов, таких как конфеты, безалкогольные напитки и мед, предупреждает она, потому что все эти продукты могут быть проблемой, «если вы склонны к реактивной гипогликемии».
Любой, кто чувствует, что реактивная гипогликемия является постоянной и повторяющейся проблемой, должен обратиться к своему врачу, чтобы определить причину, советует Хеллер. Эндокринное общество объясняет, что ваш врач исключит диабет и другие причины, проверив уровень глюкозы в крови.
