Крушение педалей в гору намного сложнее по сравнению с ездой на велосипеде по ровному или наклонному склону. Этот простой факт является причиной того, что вы сжигаете больше калорий на велосипеде в гору. Ваше тело работает тяжелее, потому что вы вращаете педали против сил гравитации. Можно оценить эффект езды на велосипеде в гору, но получить точную цифру практически невозможно. На показатель сжигания калорий влияют многие факторы, в том числе крутизна холма, продолжительность езды на велосипеде, скорость, снаряжение, сопротивление ветра и другие факторы.
Флэт против наклона
Ездить на велосипеде по ровной местности намного проще, чем крутить педали в гору, поэтому вы сжигаете больше калорий с первым. Например, человек весом 175 фунтов, ездящий на велосипеде по ровной местности со скоростью 15 миль в час, сжигает около 353 калорий в час. Один и тот же человек, путешествующий с той же скоростью, сжигает около 984 калорий в час, увеличивая уклон на 3 процента. Это почти в три раза больше калорий, сожженных на скромном склоне. Даже если бы этот велосипедист замедлялся до 10 миль в час во время путешествия в гору, он все равно сжигал бы почти 850 калорий в час.
Уравнение сжигания калорий
Эффективный способ оценить количество калорий, которые вы сжигаете, - это отслеживать частоту сердечных сокращений. Самый простой способ сделать это - часы с пульсометром, нагрудный ремень или оба. Возьмите среднюю частоту сердечных сокращений и введите ее в одно из следующих уравнений для оценки сожженных калорий. Для мужчин: ((-55, 0969 + (0, 6309 x HR) + (0, 1988 x W) + (0.2017 x A)) / 4, 184) x 60 x T. Для женщин: (((-20, 4022 + (0, 4472 x HR) - (0, 1263) x W) + (0, 074 x A)) / 4.184) x 60 x T. «HR» обозначает частоту сердечных сокращений, «W» - вес в килограммах, «A» - ваш возраст в годах, а «T» - продолжительность упражнения в часах. Разделите ваш вес в фунтах на 2, 2, чтобы преобразовать в килограммы.
Калорийность взлетов и падений
Многие контролируемые и неконтролируемые факторы влияют на ваш потенциал сжигания калорий во время подъема в гору. Вы можете крутить педали быстрее и тяжелее, чтобы сжигать больше калорий. Чем быстрее вы путешествуете, тем больше калорий вы сжигаете. Такие факторы, как сопротивление ветру, высота над уровнем моря, каменистая или неровная местность и крутизна уклона, являются факторами, которые вы не можете контролировать, но которые могут сыграть большую роль в том, сколько калорий вы сжигаете. Используя того же 175-фунтового наездника в приведенных выше примерах, встречный ветер со скоростью 10 миль в час заставит вас сжигать около 159 дополнительных калорий в час, предполагая, что вы путешествуете со скоростью около 10 миль в час.
Иметь ввиду
Велоспорт в гору, как вы теперь знаете, сжигает значительное количество калорий. В некоторых случаях нередко сжигать 1000 и более калорий в час. Так что всегда обязательно съешьте богатую углеводами закуску, прежде чем отправиться на холмы. Без адекватного питания ваше тело может начать сжигать мышечную ткань для получения необходимого топлива, а не углеводов или жиров - не идеальная ситуация. Вы можете избежать этой проблемы, съев что-нибудь вроде салата, арахисового масла и сэндвича с желе или миску овсянки за 30–60 минут до начала поездки. И, наконец, никогда не выходите из дома, чтобы покататься на велосипеде, не принеся с собой воды для увлажнения.
