Слышать треск или треск во время тренировки может вызывать тревогу. Хотя скрипучие суставы нервируют, в большинстве случаев они не вызывают беспокойства. Старение является распространенной причиной растрескивания и растрескивания суставов во время упражнений, как и увеличение веса. Пока растрескивание не сопровождается болью или припухлостью, нет оснований для немедленного беспокойства. Но если есть боль или предыдущая травма подталкивает, посещение вашего врача является хорошей идеей.
Скрипучие суставы и старение
Даже если вам еще не исполнилось 30 лет, ваши суставы не так молоды, как раньше. По мере старения часть хряща, покрывающего концы костей, где они встречаются в суставе, стирается. Поскольку поверхности немного менее мягкие и немного шероховатые, ваши кости издают больше шума, когда они движутся друг против друга.
Например, если вы слышите звуки трещин в коленях во время таких упражнений, как приседания, возможно, ваша коленная чашечка (коленная чашечка) соприкасается с голенью. Это звучит плохо, но это нормально и распространено - и не о чем беспокоиться.
Другие причины для шатких суставов
Есть несколько других доброкачественных причин щелчков в суставах при разработке. Газы в синовиальной жидкости - веществе, которое смазывает суставы - могут образовывать пузырьки, которые издают звук при выходе воздуха. Это шум, который вы слышите, например, когда трескаете суставы.
Тугая мышца, движущаяся вокруг кости, может вызвать трение, что приведет к легкому щелчку или трескучему звуку. Сухожилия, растирающие кости, также могут вызывать этот звук. Хотя это не идеально, это можно сделать растяжкой.
Согласно Фонду Артрита, ношение дополнительного веса может увеличить давление в коленных суставах в четыре раза. Это повышает вероятность того, что ваши кости будут тереться и создавать шум. Со временем слишком большой вес может привести к дополнительному износу суставов.
Когда обратиться к врачу
Боль и воспаление всегда являются верным признаком того, что что-то не так. Даже если это небольшой приступ боли, когда вы делаете глубокий присед, это может стать началом более серьезной проблемы. Это также может быть старая травма, действующая вверх. Если какая-либо боль сопровождает растрескивание сустава во время тренировки, важно прекратить упражнение. Хотя это может быть временное воспаление, вызывающее боль, рекомендуется посетить своего врача, чтобы исключить другие проблемы с суставами, которые со временем могут ухудшиться.
Точно так же, если вы заметите увеличение трещины в суставах, сопровождающееся болью или воспалением после тренировки, не возобновляйте активность, пока не найдете причину вместе с решением.
Исправьте свои шаткие суставы
Если ваши совместные шумы вызваны избыточным весом, соблюдайте диету и план упражнений, чтобы помочь вам сбросить вес. Фонд Артрита сообщает, что потеря даже 11 фунтов может улучшить здоровье суставов.
Одним из лучших способов улучшить здоровье суставов для людей всех возрастов является силовая тренировка. Наращивание мышц помогает поддерживать и стабилизировать ваши суставы и улучшает целостность суставного пространства, что может уменьшить трение. Перед тренировкой разогрейтесь и сделайте легкие растяжки, которые могут предотвратить появление трещин и треск, которые вы слышите во время тренировки.
Наряду с потерей веса и силовыми тренировками, простое движение может помочь скрипучим суставам. Когда вы двигаетесь, ваши суставы производят синовиальную жидкость, которая смазывает суставы и уменьшает трение. Двигайтесь как можно больше в течение дня и оставайтесь активными.
Для долгосрочного здоровья ваших суставов, убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D и кальция, которые укрепляют кости и суставы и защищают от дегенерации костей. Это поможет сохранить ваши суставы здоровыми с возрастом. Если вы не уверены, получаете ли вы достаточно этих питательных веществ, поговорите с врачом.
