Физические упражнения играют важную роль в поддержании здоровой мышечной ткани, а также в поддержании здоровой и здоровой остальной части тела. Тем не менее, традиционные упражнения стоя не всегда возможны, особенно если у вас есть состояние, когда вы ограничены, сидя или лежа, к счастью, вы все равно можете выполнять сердечно-сосудистые упражнения из этих положений, просто изменяя упражнения в соответствии со своими конкретными способностями и ограничениями. Сердечно-сосудистые упражнения включают любую деятельность, которая увеличивает ваше сердце и частоту дыхания.
Сидящие прыжки
Прыжки на высоту - это обычное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое работает на конечностях, а также увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигание калорий. Хотя эти упражнения обычно выполняются стоя, вы можете использовать те же движения в сидячем положении, просто раздвигая ноги и поднимая руки над головой так же, как и для традиционного прыжкового домкрата. Затем верните руки назад и соберите ноги вместе. Не тащите свои ноги. Поднимите их полностью над землей, раздвигая их вместе, чтобы увеличить сопротивление мышц ног.
Кружки рук
Кружки рук можно выполнять как в положении сидя, так и в положении лежа. Находясь в сидячем положении, поднимите руки в стороны, создавая угол в 90 градусов с обеих сторон между руками и телом. Нарисуйте круги своими руками, держа руки прямыми. Начните с маленьких кружков и постепенно увеличивайте их. Держите руки подальше как можно дольше. Из положения лёжа вытяните одну руку к потолку. Сделайте то же самое движение рисования круга с вашей рукой. Делайте круги одной рукой в течение 15-30 секунд, а затем меняйте руки.
Велосипедные удары
Езда на велосипеде - эффективный способ поднять частоту сердечных сокращений, но если у вас нет под рукой велосипеда, велосипедные удары идеальны. Лягте на спину, согните бедра и поднимите ноги. Согнув колени, держите ноги в воздухе и делайте педальные движения, как будто вы двигаете воображаемый велосипед.
Стул Прыжки Домкраты
Прыжки на джек - это кардио-упражнение для всего тела, но вы можете адаптировать это упражнение к тому, чтобы сесть. В кресле без подлокотников сдвигайте ягодицы вперед, пока вы не окажетесь на переднем крае стула. Затем размахивайте руками и ногами, как будто вы выполняете прыжки. Дополнительным преимуществом в упражнении является отсутствие воздействия на суставы.
