Двухчасовая диета - это, по сути, диета для похудения, при которой вы едите каждые два часа, чтобы не стать голодным и не сделать неправильный выбор пищи. Этот тип плана должен состоять из хорошо сбалансированного питания с белком, фруктами, овощами и цельными зернами.
Чаевые
Вы должны убедиться, что вы едите нежирные белки, а также фруктовые овощи и цельнозерновые продукты, избегая при этом высококалорийных продуктов и сладких напитков.
Двухчасовой план диеты
В то время как потеря веса является целью для многих людей, не все уверены, как похудеть. Более того, существуют противоречивые данные о том, является ли здоровое питание чаще в течение дня - например, диета «ешь каждые два часа» - или реже - три раза в день.
Согласно изданию Harvard Health Publishing, есть пища более трех раз в день, что может равняться потреблению пищи каждые пару часов. Первое преимущество - у вас может быть уменьшение голода и увеличение наполненности.
Это, в свою очередь, может предотвратить переедание. Если вы слишком проголодаетесь, это может привести к неправильному выбору еды или напитков, например, пиццы и газировки. Еда чаще также дает вам больше шансов есть фрукты и овощи.
Хотя прием пищи каждые два часа может уменьшить ваш голод, исследования показывают, что это не обязательно поможет вам похудеть. Harvard Health Publishing описывает шестимесячное испытание питания, в котором участники были разделены на две группы: одну группу, которая ела три раза в день, и группу, которая ела шесть раз в день каждые два часа. Участники обеих групп потеряли одинаковое количество веса.
Что есть, чтобы похудеть
Лучший способ похудеть - это совмещать здоровое питание с физической активностью, считает Управление по охране здоровья женщин. Если вы решите придерживаться диеты, например, питаться чаще каждые два-три часа в день, вам следует выбрать правильные продукты.
Здоровые продукты, такие как нежирный белок, овощи, фрукты и цельные зерна, рекомендуются, если вы хотите похудеть. Некоторые другие советы по снижению веса, по данным Harvard Health Publishing, включают в себя выбор продуктов, которые удовлетворяют чувство голода, избегая употребления высококалорийных напитков, таких как газированные напитки или соки, отслеживание того, что вы едите с помощью приложений или дневника питания, и баланс вашего питания.
Министерство здравоохранения и социальных служб США объясняет, что люди, которые худеют постепенно, примерно от 1 до 2 фунтов в неделю, более успешны в поддержании этого веса. Кроме того, физическая активность несколько дней в неделю, от 60 до 90 минут, поможет вам сбросить вес.
Преимущества потери веса
Есть много преимуществ для похудения, в первую очередь, потеря веса может предотвратить ожирение. Согласно NIH, ожирение, которое все чаще встречается в Соединенных Штатах, может вызвать серьезные осложнения, такие как метаболический синдром, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, высокий уровень холестерина в крови, рак и нарушения сна.
Министерство здравоохранения и социальных служб США объясняет, что даже небольшая потеря веса может принести пользу для здоровья. Те, кто поддерживает потерю веса, также могут испытывать увеличение уровня энергии и улучшение физической подвижности, а также повышение настроения и уверенности в себе.
Просто убедитесь, что вы используете здоровую стратегию потери веса. Хотя вы должны создавать дефицит калорий, чтобы похудеть, Управление по вопросам женского здоровья подчеркивает, что вы не должны соблюдать диету, на которой вы получаете менее 800 калорий в день. Избегайте причудливых диет и добавок для похудения, которые в конечном итоге могут привести к появлению новых проблем со здоровьем
