Многие люди хотят, чтобы было волшебное упражнение, чтобы сделать их выше. Тем не менее, поскольку нет никаких упражнений для удлинения позвоночника, которые помогут вам стать выше, ваш лучший путь для стояния выше - укрепить мышцы осанки и увеличить гибкость позвоночника.
Удлинение позвоночника с помощью упражнений на растяжку позволит вам беспрепятственно стоять напряженными и напряженными мышцами. Таким образом, вы можете достичь максимальной высоты. Вы не сможете по-настоящему стать выше, но вы можете выглядеть выше, не прибегая к болезненной операции, которая является единственным способом на самом деле сделать ваши кости длиннее.
1. Интенсивное боковое растяжение позвоночника
Выполняйте это растяжение с одной стороны за раз, чтобы удлинить мышцы, поддерживающие ваш позвоночник. Встаньте вместе, чтобы подготовиться к интенсивной позе на растяжку, также известной как ножницы.
- Выдохните и сделайте шаг левой ногой примерно на 3-4 фута вперед, в зависимости от вашего роста.
- Поверните правую ногу примерно на 45-60 градусов, но поместите левую ногу так, чтобы она указывала вперед.
- Выпрямите оба колена. Оберните руки за спиной, согнув локти, чтобы схватить противоположные локти. Вытяните плечи назад.
- Удлините позвоночник и отведите шарнир вперёд на талию. Поднесите грудь и подбородок к левой ноге. Прикоснись к подбородку, если можешь.
- Дотянись руками до пола и подними руки к пальцам ног, если хочешь. Задержитесь на 15-30 секунд, пока дышите через нос.
- Растягивайте немного больше с каждым выдохом, чтобы удлинить позвоночник настолько, насколько он может пройти без боли.
- Медленно встаньте, а затем поставьте левую ногу рядом с правой.
- Сделайте шаг правой ногой вперед примерно на то же расстояние, на которое ступила левая нога. Оберните руки за спиной, уберите плечи и поверните шарнир вперед, как вы делали с левой стороны. Удерживайте позу в том же положении, что и раньше, в течение 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение.
2. Расширенная поза щенка
Вытяните позвоночник и плечи одновременно с расширенной позой щенка.
- Сядьте на четвереньки и совместите колени с бедрами, а руки с плечами.
- Согните пальцы под собой. Проведите руками вперед на несколько дюймов.
- Сдвиньте бедра назад на полпути к ногам, слегка изгибая нижнюю часть спины. Держите руки на полу в одном месте, чтобы вытянуть руки, плечи и спину, чтобы вернуть бедра назад.
- Положите лоб на пол, но держите локти поднятыми. Используйте блок для йоги или сложенное одеяло, чтобы опереться на лоб, если это более удобно. На шее не должно быть напряжения.
- Глубоко вдохните и выдохните через нос и попытайтесь еще больше удлинить позвоночник, надавливая на ладони и спину бедрами.
- Задержитесь в этом положении от 30 до 60 секунд. Отпустите позу, подняв руки и сядя на пятки.
