Велоспорт в помещении является трудным, волнующим, сложным и в конечном итоге очень эффективным. Неторопливая часовая поездка на велосипеде сжигает около 298 для человека, который весит 155 фунтов. Но, по данным Американского совета по упражнениям, средний велосипедист в помещении может сжигать до 19 калорий в минуту, что в сумме составляет 1140 калорий в час. Езда на стационарном велосипеде в помещении - это не просто хорошее упражнение, это эффективный способ сжигать жир.
Аэробная активность
Поездка на велотренажере - это вид аэробных упражнений - физическая нагрузка, которая непрерывно и многократно использует ваши большие группы мышц в течение продолжительного времени. Велоспорт в помещении - это только один из видов аэробных упражнений. Согласно ACE, вы можете выбирать из аэробных нагрузок, таких как бег, танцы, ходьба и прыжки со скакалкой. Примерами упражнений без нагрузки являются катание на обычном или стационарном велосипеде, гребля и плавание. Согласно Центрам по контролю за заболеваниями, здоровые взрослые должны получать не менее двух с половиной часов умеренной аэробной активности каждую неделю или один-четверть часа интенсивной аэробной активности в неделю. Если вы занимаетесь спортом, чтобы поддерживать свое здоровье, достаточно 30 минут аэробных упражнений в день - однако, если вы хотите похудеть, вы можете провести 45-минутные занятия, отмечает ACE.
Катание на велосипеде в помещении
Езда на велотренажере в одиночку становится скучной, отсюда и популярность групповых велогонок, многие из которых проводятся в помещении инструкторами. Согласно ACE, эти классы гораздо более интригующие, чем самостоятельное отключение благодаря бодрости инструкторов, которые проведут вас через виртуальные уклоны, спуски и прямые дороги, чтобы добраться до финиша. Большинство промежуточных и продвинутых классов не для слабонервных - или для тех, кто не в форме - так как они требуют от вас энергичного педалирования в течение 40-45 минут подряд, исключая время разогрева и охлаждения.
Препараты
Удобная одежда необходима для хорошей тренировки на велотренажере. ACE рекомендует надевать велосипедные шорты с мягкой подкладкой, такие как верхняя одежда велосипедистов, чтобы сделать вашу поездку более комфортной. Место должно быть установлено на правильную высоту. При педалировании колено никогда не должно подниматься выше уровня бедер, и при этом нога не должна быть жестко выпрямленной, когда педаль находится ближе всего к полу; согласно ACE, ваша нога должна быть на 85 процентов прямо при движении вниз. Имейте под рукой бутылку с водой, чтобы вы могли часто гидратироваться во время упражнений. Маленькое полотенце также помогает стереть лишний пот.
Во время тренировки
Принять меры предосторожности
Езда на стационарном велосипеде в помещении дает примерно то же количество калорий, что и средний урок степа, отмечает ACE, и дает дополнительное преимущество, так как это упражнение с низким уровнем воздействия, которое менее напряженно для ваших суставов. Тем не менее, прежде чем приступить к программе упражнений любого рода, сначала убедитесь, что у вашего доктора все в порядке. Некоторые из обстоятельств, которые требуют разрешения вашего врача, это если вы страдаете хроническим заболеванием или принимаете лекарства для лечения таких проблем со здоровьем, как астма, ожирение, болезни сердца, высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, артрит, остеопороз и сердечный приступ в анамнезе., чтобы назвать только несколько. Также проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны, курите или просто бросаете курить, или если вы взрослый мужчина 45 лет или старше, или 55 лет или старше.
