Помедленнее, Геркулес! После 300 хрустов вы можете почувствовать ожог мышц живота - но, вероятно, вы не сожгли столько калорий. Печальная новость заключается в том, что хрустящие напитки не являются большим сжигателем калорий, особенно по сравнению с другими физическими нагрузками.
Однако, если вы хотите накапливать пот и сжигать калории, сердечно-сосудистая деятельность, при которой большие группы мышц повышают частоту сердечных сокращений, - это гораздо лучшее использование вашего времени.
Сожженные калории
Среднестатистический человек совершает около 30 хрустов за одну минуту, а это означает, что вам потребуется около 10 минут, чтобы завершить свои 300 хрустов. Сколько именно калорий вы сжигаете за это время, зависит от вашего размера и интенсивности ваших хрустов.
Тяжелее, неработающие люди будут сжигать больше калорий, делая 300 сухариков. Например, если вы весите 250 фунтов, вы будете сжигать 85 калорий за 10 минут работы, работая с умеренной интенсивностью. Если выполнение этих хрустов представляет собой интенсивную интенсивность, которая оставляет вас потными и одышками, вы будете сжигать приблизительно 150 калорий за 10 минут.
Сравнительные ожоги калорий
Калории, сожженные в течение 300 хрустов, примерно эквивалентны тем, которые сжигаются в 10-минутной прогулке со скоростью 3 мили в час или в 10 минутах умеренно интенсивных прыжков. Бег, езда на велосипеде или плавание в течение 10 минут сжигает значительно больше калорий.
150-фунтовый человек горит:
- 69 калорий за 10 минут плавания в умеренном темпе
- 114 калорий за 10 минут бега со скоростью 6 миль в час (10-минутная миля)
- 96 калорий за 10 минут бега со скоростью 5 миль в час (12-минутная миля)
- 99 калорий на велосипеде со скоростью 12 миль в час
250-фунтовый человек горит:
- 115 калорий за 10 минут плавания в умеренном темпе
- 190 калорий за 10 минут бега со скоростью 6 миль в час (10-минутная миля)
- 160 калорий за 10 минут бега со скоростью 5 миль в час (12-минутная миля)
- 165 калорий на велосипеде со скоростью 12 миль в час
Не хруст для сжигания калорий
Дополнительное сжигание калорий в сухариках приятно, но этого явно недостаточно для значительного снижения веса. Вы должны создать дефицит калорий в 3500 калорий, чтобы потерять один фунт.
Хрусты укрепляют мышцы вашей средней части тела - в основном прямой брюшной полости, которая образует шестиступенчатую форму, которой завидуют многие. Наклоны по бокам талии помогают каждый раз, когда вы хрустите. Хотя работа этих мышц не сжигает много калорий, она дает ценную силу вашему ядру.
Предупреждение
Выполнение 300 хрустов подряд может быть чрезмерным, так как вы, вероятно, потеряете фокус по мере усталости и, следовательно, ваша форма страдает. Слишком частое повторение движения хруста может также привести к травме или боли в шее или спине.
Вместо того, чтобы идти на объем, идти на качество. Медленно двигайтесь через каждый хруст и почувствуйте, как подтягиваете пупок к позвоночнику, когда вы поднимаете туловище в небо.
Полная основная рутина
Аугмент хрустит другими основными движениями, чтобы создать сбалансированную, стабильную и сильную середину. Выполните следующие шаги, в дополнение к набору от 10 до 20 хрустов, в виде схемы - одно упражнение за другим - с небольшим отдыхом, чтобы максимизировать сжигание калорий.
1. Предплечья Планка
Держите верхнюю часть отжимания на ладонях или предплечьях от 20 до 60 секунд за раз, чтобы тренировать поперечную брюшную полость. Поперечная брюшная полость действует как корсет вокруг вашей середины, чтобы сделать все крепче и сильнее.
2. Велосипед Хруст
Лягте на спину и поднимите колени, чтобы ваши ноги сформировали угол в 90 градусов в области тазобедренного и коленного суставов. Слегка положив руки за голову, поднимите туловище и поверните правый локоть к левому колену, одновременно вытягивая правую ногу. Повторите в противоположном направлении, чтобы завершить одно повторение. Выполните от 10 до 20 повторений, чтобы нацелиться на ваши уклоны.
3. Птица Собака
Расположите свое тело на четвереньках и вытяните правую руку вперед, левую ногу назад - затем переключитесь. Этот шаг помогает укрепить стабилизирующие мышцы позвоночника. Цель от 10 до 15 повторений.
