Организм человека содержит два типа жира: подкожный и висцеральный. Подкожный жир располагается вблизи поверхности кожи, но висцеральный жир находится в области живота, где он окружает внутренние органы. В то время как избыток жира негативно влияет на ваше здоровье, висцеральный жир особенно опасен. Этот тип жира, который накапливается в средней части, повышает риск возникновения хронических заболеваний.
Висцеральный жир, связанный с болезнью
Висцеральный жир связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. У женщин избыток жира в брюшной полости увеличивает риск развития рака молочной железы и возможность возникновения проблем с желчным пузырем. У мужчин повышается риск развития колоректального рака и апноэ во сне, если у вас много жира на животе. Одна из причин, почему избыток висцерального жира настолько вреден, - это его расположение вблизи жизненно важных органов. Ваши жировые запасы выделяют такие вещества, как свободные жирные кислоты, которые могут непосредственно воздействовать на окружающие ткани. Из-за своей непосредственной близости к основным венам тела висцеральный жир напрямую связан с высокой устойчивостью к холестерину и инсулину.
Сколько это слишком много?
Скорее всего, у вас есть немного висцерального жира, но это действительно вопрос, если у вас есть слишком много. Один из ключевых способов, которым исследователи определяют факторы риска избыточного висцерального жира, - это просто измерение талии. Возьмите рулетку и измерьте чуть выше бедра. У женщин должно быть измерение талии менее 35 дюймов, а у мужчин - менее 40 дюймов. Большая окружность талии указывает на избыточную концентрацию висцерального жира и больший риск проблем со здоровьем.
Трудно потерять висцеральный жир
Потеря висцерального жира остается проблемой для большинства людей, потому что жир является активной тканью. Исследования показали, что жировые клетки брюшной полости стимулируют выработку гормонов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Основным гормоном, который стимулируется как стрессом, так и висцеральным жиром, является кортизол. Этот гормон запускает организм для создания и хранения висцерального жира, а также стимулирует голод. Избыточный уровень кортизола в организме очень затрудняет потерю висцерального жира. Находясь в состоянии стресса, приводит к увеличению висцерального жира, и как только этот жир существует, постоянная стимуляция выработки кортизола затрудняет потерю висцерального жира.
Эффективные решения
К счастью, висцеральный жир может быть уменьшен за счет изменения диеты и образа жизни. Регулярная физическая активность помогает сократить запасы жира, а также снижает стресс. Йога и Тай Чи рекомендуются для снятия стресса. Диетические изменения, которые увеличивают потребление фруктов и овощей и уменьшают потребление насыщенных жиров, также оказались эффективными. Наконец, уровень кортизола может быть снижен путем достаточного отдыха каждую ночь, что помогает уменьшить запасы висцерального жира. Управление этими областями помогает снизить уровень кортизола в организме.
