Сжигание жира может помочь продемонстрировать подтянутые мышцы и уменьшить общий размер тела, что делает его пригодной для многих людей. Хотя все виды упражнений приносят пользу вашему телу и эмоциональному здоровью, ходьба и бег относительно просты по сравнению с другими видами спорта. Оба варианта аэробных упражнений имеют свои преимущества и недостатки.
Общие характеристики
Как сообщает FitDay, ходьба и бег могут улучшить энергию, снизить артериальное давление, снизить уровень холестерина, снизить риск заболевания и улучшить эмоциональное самочувствие. Вы можете ходить и бегать круглый год, при условии, что вы носите соответствующую одежду и правильно питаетесь. Помимо затрат на покупку снаряжения, они оба недорогие и могут быть сделаны в одиночку или с другом. Поскольку бег и ходьба являются аэробными упражнениями, они считаются более эффективными при сжигании жира, чем одни только анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, согласно Medical News Today.
Преимущества бега для сжигания жира
Бег является более энергичным упражнением по сравнению с ходьбой, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий и жира во время тренировки. Согласно «Журналу ожирения», такие упражнения с высокой эффективностью, как бег, могут быть более эффективными при сжигании определенных типов жира, включая подкожный и брюшной жир, по сравнению с упражнениями с низкой эффективностью, такими как ходьба. Бег также может способствовать окислению жира в мышцах, более эффективно расщепляя жиры. Согласно «US News and World Report», высокоинтенсивные упражнения, в том числе бег, также помогают повысить уровень метаболизма и дольше остаются повышенными по сравнению с ходьбой. Здоровье CNN заявляет, что попеременно бег и ходьба с интервалами может обеспечить преимущества обоих.
Преимущества ходьбы от сжигания жира
Бег считается высокоэффективным видом спорта, поэтому он может быть тяжелым для ваших суставов. Это может быть проблематично для людей, страдающих ожирением или избыточным весом, так как дополнительный вес повлияет на ваши колени и лодыжки. Если вы получили травму во время бега, вы не сможете сжигать дополнительный жир до тех пор, пока вы не восстановитесь достаточно для тренировок. Ходьба может быть лучшим долгосрочным планом для сжигания жира, когда речь идет о людях с избыточным весом. По данным журнала «Край», упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба, могут в большей степени полагаться на запасы жира, чем запасы калорий, что делает этот метод эффективным средством для сжигания жира. Тем не менее, упражнения от низкой до умеренной не сжигают жир так быстро, как высокоинтенсивные тренировки. По словам CNN Health, можно ускорить сжигание жира и калорий для пешеходов, взявшись за холмы и добавив плиометрику, такую как приседания и шаги по колено.
Индивидуальные предпочтения
Ходьба и бег создают возможности для сжигания жира, поэтому часть вашего решения должна касаться личных предпочтений. Хотя бег может сжигать больше калорий и жиров быстрее, если вам не нравится бегать или вы можете бегать только в течение очень коротких периодов, вы можете тренироваться реже. Стремление к регулярной ходьбе, а не к периодическим или редким сессиям бега может иметь больше смысла для ваших целей сжигания жира в долгосрочной перспективе.
