Количество калорий, необходимое для поддержания массы тела в 145 фунтов, зависит от вашего возраста, вашего роста и вашей активности на регулярной основе. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем нужно для поддержания вашего веса. Корректировка потребления калорий для поддержки снижения веса при одновременном повышении уровня физической активности может помочь вам достичь ваших целей в отношении веса, а также улучшить вашу физическую форму и здоровье. Отличным инструментом, который поможет вам отслеживать ваши ежедневные диетические и фитнес-цели, является онлайн-калькулятор калорий.
Хруст номера
Потребность в калориях среди 145-фунтовых женщин варьируется в зависимости от индивидуальных факторов. Например, 35-летняя 5-футовая 3-дюймовая неактивная женщина нуждается примерно в 1889 калориях для поддержания веса, в то время как женщине того же веса, возраста и роста, которая ежедневно тренируется, требуется более 2300 калорий для поддержания своего веса., Обратитесь к калькулятору калорий, предоставленному медицинским колледжем Бейлора, чтобы определить ваши потребности в поддержании веса.
Калорийность Target
Настройте целевой уровень калорий на основе ваших потребностей в калориях обслуживания. Чтобы потерять 1/2 фунта в неделю, вычтите 250 или вычтите 500 калорий, чтобы поддержать потерю веса на 1 фунт в неделю. Хотя 2 фунта в неделю считаются нормальным показателем потери веса, потребление на 1000 калорий меньше, чем необходимо для поддержания этой цели, может привести к снижению калорийности вашего здорового рациона. Medline Plus говорит, что женщинам необходимо по меньшей мере 1200 калорий для удовлетворения потребностей в питании во время похудения. Если ваша цель поддержания составляет 1800, то при достижении минимальной целевой нормы здоровых калорий в 1200 человек суточный дефицит должен составить 600 калорий и привести к потере веса примерно на 1, 2 фунта в неделю.
Упражнения Помогают
Добавление физической активности к вашей повседневной жизни повышает ваш потенциал потери веса. Например, если вы идете 30 минут в день, вы можете сжигать дополнительно 125 калорий или 875 калорий в неделю. Это привело бы к дополнительному снижению веса в течение четырех недель. Если вы не занимались в течение некоторого времени, начните с 15-20 минут медленной ходьбы и постепенно увеличивайте скорость и продолжительность своей деятельности. Если ходьба не ваша вещь, любой вид аэробики увеличит ваш дефицит калорий.
Соображения
Установите целевой показатель здорового веса в пределах нормального диапазона по индексу массы тела или таблице ИМТ. Вес тела в 145 фунтов считается нормальным для 5-футовой 5-дюймовой женщины, а также для 6-футовой женщины. Тем не менее, женщина в первом примере находится на вершине здорового диапазона веса для своего роста и может чувствовать себя здоровее при меньшей массе тела. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять привычки питания и активности, если у вас есть проблемы с сердцем или специфические проблемы с питанием и активностью, вызванные другими проблемами со здоровьем.
