В рационе питания и питании термин калорийность описывает содержание энергии в продуктах. Как и во всех возрастных группах, суточная потребность в калориях у 48-летних женщин зависит от уровня их физической активности.
Определение
Центр политики и продвижения в области питания определяет три уровня активности, выходящих за рамки повседневной жизни. Согласно этому определению, сидячие люди проводят менее 30 минут в день в умеренной физической активности, в то время как умеренно активные люди занимаются от 30 минут до одного часа умеренной физической нагрузки. Активные женщины занимаются спортом по 60 и более минут в день.
Уровни калорий
Если вы сидячая 48-летняя женщина, ваши ежедневные потребности в калориях составляют 1800 человек. Ежедневные рекомендации увеличивают до 2000 и 2200 калорий для умеренно активных и активных 48-летних женщин, соответственно.
источники
Калории имеют одинаковую ценность и эффект независимо от их происхождения. Однако, с девятью калориями на грамм, жиры являются самым калорийным источником пищи. Углеводы и белки доставляют по четыре калории на грамм.
Соображения
Рекомендации по калорийности основаны на ваших потребностях в энергии - количестве энергии, которое требуется вашему телу для поддержания стабильного веса и поддержания здорового уровня физической активности. Однако витамины, минералы и клетчатка, которые обеспечивает разнообразная сбалансированная диета, так же важны для хорошего здоровья, как и количество потребляемых калорий.
