Плавание предлагает множество преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления, контроль веса, улучшение мышечного тонуса и даже снижение риска депрессии. Никто не хочет выходить из воды, чувствуя себя хуже, чем когда он вошел. Но ваши пальцы, как и любая другая часть вашего тела, делают их уязвимыми для мышечной боли и травм.
Травмы рук и пальцев
Наиболее очевидной причиной боли в пальцах после плавания является повреждение мышц рук, запястий и пальцев. Вы можете не задумываться над этими мышцами, но они все еще там. Растяжение руки, движение рук под странными углами или слабость и переутомление мышц могут привести к напряжениям и растяжениям. Например, если вы держите руки жесткими и вытянутыми во время плавания, вы можете напрячь мышцы. Ударные травмы также могут вызывать боль. Если вы чрезмерно вытянете палец, положив руку на дно бассейна, вы можете получить растяжение связки, и плавание так близко к стене, что вы ударите по пальцу, может привести к травмам от незначительного отека до сломанного пальца.
Задержка мышечной болезненности
Болезненность мышц с задержкой начала - это мышечная боль, обычно вызванная физическими нагрузками, которая обычно возникает через 12-24 часа после тренировки. Американский колледж спортивной медицины сообщает, что большинство экспертов считают, что крошечные травмы и разрывы мышц вызывают боль. Следовательно, длительное плавание или особенно сложное упражнение могут увеличить ваши шансы на DOMS. Если вы сравнительно новый пловец или попробуете новый удар, например, грудной или фристайл, ваши мышцы не привыкли к движению и у вас больше шансов развить боль. DOMS не опасен, но Американский колледж спортивной медицины рекомендует ограничить вашу физическую активность, пока боль не утихнет.
Проблемы с кожей
Не вся боль мускулистая. Когда вы плаваете в обработанном бассейне, вы подвергаетесь воздействию различных химических веществ, особенно хлора. Если у вас чувствительная кожа, аллергия или экзема, ваши пальцы могут болеть, и эта болезненность может усугубляться небольшими царапинами от ударов по боковой или нижней части бассейна. Если боль усиливается или ваши руки опухшие, зудящие или красные, поговорите с врачом.
Правильное положение рук
Правильное положение рук может помочь вам снизить риск возникновения боли в пальцах. Держите пальцы слегка разделенными во время плавания. Это может немного замедлить вас, но уменьшит напряжение на ваших пальцах - делая это положение рук идеальным, если вы боретесь с болью. Старайтесь не напрягать запястья или пальцы. Вместо этого они должны течь через воду, потому что блокировка ваших суставов уменьшает кровоток и делает ваши руки и пальцы более уязвимыми для травм. Если вы обеспокоены тем, что у вас слабые руки, попробуйте упражнения на силу захвата, которые могут укрепить мышцы рук.
