Поднятие тяжестей поддерживает увеличение мышечной массы и обеспечивает метод расхода калорий. Конкретные факторы определяют рекомендуемое суточное потребление калорий для тяжелой атлетики, которое включает интенсивность тренировок, возраст, пол и состав тела. Выбор подходящего количества калорий и типа калорий является обязательным условием для стимулирования мышечного роста и энергии для следующей тренировки с отягощениями.
факторы
Существуют определенные факторы, которые определяют ваши ежедневные расходы калорий, включая размер тела, пол и возраст. Более крупные люди сжигают большее количество калорий по сравнению с более легкими штангистами.
Пожилые люди тратят меньше калорий, чем молодые люди, из-за снижения мышечной массы и сжигания калорий. Мужчины обладают большим количеством мышечной массы по сравнению с женщинами, что приводит к увеличению сжигания калорий во время активности.
Среднее количество использованных калорий
Согласно фактам, полученным из книги «Основы физиологии упражнений», высокоактивные мужчины в возрасте от 25 до 50 лет тратят в среднем 2900 ежедневных калорий, а активные женщины того же возраста сжигают приблизительно 2300 калорий в день. день. Используя эту оценку, вы можете рассчитать рекомендуемые суточные калории для тренировок с отягощениями.
Поднятие тяжестей калорий
Согласно веб-сайту «Harvard Health Publications», 125 фунтов. Человек, участвующий в силовой силовой тренировке продолжительностью час, расходует 360 калорий. Для сравнения, 185 фунтов. Человек, выполняющий такую же часовую энергичную тренировку, сжигает 532 калории. Это сравнение показывает разницу веса тела, создаваемую расходом калорий.
Калории роста мышц
На веб-сайте Колумбийского университета отмечается, что исследования показывают, что потребляется дополнительно от 2270 до 3630 калорий в неделю, а постоянные тренировки с отягощениями могут нарастить до 1 фунта мышц за семидневный период. Мужчина весом 180 фунтов. кто умеренно активен, нуждается приблизительно в 2700 ежедневных калориях. Он должен увеличить его общее количество как минимум до 3200 калорий, чтобы способствовать увеличению мышечной массы.
Добавьте ежедневную тренировку с отягощениями, и потребности в калориях увеличатся до 3700 ежедневных калорий или 1000 дополнительных калорий в день, чтобы компенсировать сжигание калорий при тренировках с отягощениями.
Здоровые источники калорий
Чтобы поддерживать здоровье и работоспособность, выбирайте источники калорий из продуктов, которые содержат хорошие жиры и мононенасыщенные жиры из таких источников, как орехи и лосось. Чтобы получить энергию для тренировок с отягощениями, потребляйте богатую углеводами пищу из таких источников, как коричневый рис, цельнозерновой хлеб и овощи. Также важно округлить потребление калорий с помощью таких источников белка, как курица, индейка и рыба. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, чтобы получить подробное представление о том, какой тип калорий лучше всего подходит для ваших индивидуальных целей.
