Люди, которые начинают беговую программу, часто хотят улучшить свои показатели. Их целью может быть пробежать более быструю милю или достичь определенного расстояния. Американские военные разработали стандарты для бегунов, основанные на возрасте, которые могут предложить полезную цель для пробега мили.
Чаевые
Как быстро вы должны пробежать милю, зависит от вашего опыта и возраста. Установите цель, а затем работайте над ней безопасно и со временем.
Возраст от 17 до 21
Бегун в возрасте от 17 до 21 года с хорошим здоровьем пробегает милю примерно в 6:30, если он входит в топ 1% этой возрастной группы, в соответствии со стандартами, установленными в Руководстве по обучению армии. Бегуны должны стрелять в течение времени приблизительно 8:18, если они хотят быть в пределах 50 процентов для возрастной группы.
Возраст от 27 до 31
По мере того, как люди становятся старше, уровень их физической подготовки, как правило, уменьшается. Это тот случай, когда возрастная группа рассматривается как единое целое, но это не относится к лицам, которые могут становиться в гораздо лучшем состоянии по мере взросления, поскольку они обязуются заниматься спортом и вести более здоровый образ жизни. Бегун, которому от 27 до 31 года и который может пробежать милю в 6:39 или лучше, находится в верхнем 1 проценте для возрастной группы. Бегуны, которые могут пробежать 1 милю в 8:56, входят в топ-50 процентов по возрастной группе.
Возраст от 37 до 41
В начале среднего возраста труднее сохранять физическую форму. Физическая сила может поддерживаться, пока люди регулярно тренируются, соревнуются и тренируются.
Тем не менее, жировые участки тела увеличиваются, а время реакции и скорость уменьшаются. Недостаток упражнений может вызвать резкое падение общего уровня подготовки. Человек в этой возрастной группе, который может пробежать милю в 6:48 или лучше, находится в верхних 1 процентах своей возрастной группы. Бегуны, которые могут пробежать 1 милю в 9:45, входят в топ-50 процентов по возрастной группе.
Возраст от 42 до 46
Люди должны взять на себя обязательство оставаться в форме, если они хотят быть здоровыми, соревноваться в спорте и принимать участие в активной деятельности после 42 лет. Бегун, который может пробежать милю в 7:03 или меньше, находится в верхнем 1%. для возрастной группы. Бегуны, которые могут пробежать 1 милю в 9:57, входят в топ-50 процентов по возрастной группе.
Предостережения для новых бегунов
Только подготовленные спортсмены могут пробежать милю за это время. Если вы еще не бегаете, начните с быстрой ходьбы и постепенно включайте бег или интервалы бега, составляющие одну минуту или короче, в вашу рутину. Постепенно увеличивайте интервалы бега и уменьшайте интервалы ходьбы, пока вы не сможете пробежать полную милю, а затем сосредоточьтесь на медленном увеличении скорости в течение нескольких месяцев.
Университет здоровья и науки штата Орегон рекомендует проводить скоростные упражнения только для того, чтобы увеличить время бега, ПОСЛЕ того, как вы освоили основы бега. Вы будете выполнять то, что они называют «очередями». Как следует из слова, вы будете бегать не так быстро, как можете, но определенно быстрее в течение 15-20 секунд. Включите всплески в свою программу бега, когда вы почувствуете себя более уверенно как бегун.
