Плавание использовалось как форма физической терапии в течение многих лет. Свойства воды позволяют выполнять упражнения, которые будут затруднены на суше. Вода обеспечивает плавучесть и сопротивление, а вода рассеивает тепло тела во время упражнений, предотвращая тем самым перегрев. Упражнения для плавания при тендините зависят от местоположения поврежденного сухожилия. Например, ахиллово сухожилие может извлечь выгоду из плавательных ударов, в то время как сухожилия плеча могут реагировать на терапию передними движениями.
тендинит
Сухожилие состоит из прочной волокнистой ткани, которая соединяет ваши мышцы с костями. Он передает механическую силу сокращения мышц костей во время движения. Поскольку он несет на себе механическую нагрузку, он подвержен травмам при чрезмерном или резком движении. Тендонит - это воспаление сухожилия. Это может начаться медленно как перемежающаяся боль, но затем может обостриться до истощения, которое становится слишком болезненным для повседневной деятельности, включая сон.
Плавательные Силы
Устойчивость вашего тела к движению в воде увеличивается на 12–14 процентов, поэтому быстрые и резкие движения уменьшаются. Из-за плавучести и сопротивления плавание вызывает меньшую нагрузку при лечении тендинита, чем традиционная наземная терапия. Кроме того, нагрузка на несущие ткани уменьшается с увеличением глубины погружения. Если вы стоите глубоко в воде, весовая нагрузка снижается примерно до 40 процентов от общей массы вашего тела, что намного проще при лечении сухожилий. Если для лечения тендинита назначена программа плавательной терапии, квалифицированный врач или специалист должен следить за эффективными механизмами движения.
Упражнения для Ахилла
Ахиллово сухожилие соединяет вашу пяточную кость с икроножными мышцами. Это толстое, сильное сухожилие, которое позволяет ходить, бегать и прыгать. Упражнения для плавания ахиллова сухожилия можно начинать сразу после травмы. Упражнения на мелководье включают в себя ходьбу вперед и назад, каблуки и лодыжки. В глубокой воде короткие приступы ударов ногами, хрипов и бега помогают при ахилловом тендините. Под черепом понимается движение веслом в виде восьмерки руками и запястьями, которые поддерживают или толкают ваше тело в воду. По мере развития плавательной терапии вы можете продвигаться до ударов дельфинами, наступления и удара молочной железы.
Упражнения для коленей
Коленная чашечка удерживается на месте коленным сухожилием. Коленный тендинит часто встречается у спортсменов, которые занимаются такими видами спорта, как баскетбол или волейбол. Упражнения на плавание при надколенниковом тендините начинаются со степпинга. В глубокой воде тренируйтесь шагать вверх и вниз на один шаг. По мере вашего продвижения, вода опускается до уровня талии, и гравитационная нагрузка вашего тела будет увеличиваться на сухожилие. Прыжки от флаттера начинаются с плавания на спине или животе. Пинки прогрессируют в использовании плавников и ударов дельфинов. Глубоководный велосипед также полезен при лечении этого тендинита.
Упражнения для плеча и локтя
Упражнения по плаванию для верхних конечностей лечат тендинит запястья, локтя и плеча. Эти травмы распространены среди бросающих и поражающих спортсменов, таких как теннисисты, игроки в гольф и бейсболисты. Начальные плавательные упражнения включают короткие приступы вертикального черепа. Другой ранней терапией является ходьба глубоководными шагами при размахивании руками. Более поздние упражнения включают горизонтальное черепа головой, элементарный спинной ход, бег по глубокой воде и брасс.
