Большинство 13-летних, особенно мальчики, еще не закончили половое созревание, что означает, что поднятие тяжестей не даст больших мышц. На ваши мышцы влияют ваши гормоны, и пока ваше тело не станет зрелым, вы не сможете нарастить большие мышцы. Ваше тело просто не способно нарастить нагрузку, как у взрослых, и подъем тяжестей может быть опасен для мышц и сухожилий. Возможно, вы не сможете стать культуристом сейчас, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать ваши мышцы более здоровыми и более эффективными в будущем.
Физическая активность
Любая деятельность, которая использует ваши мышцы, также помогает строить и укреплять их. Если вы не физически активны или регулярно занимаетесь спортом, самое время начать. Попробуйте присоединиться к командным или клубным видам спорта, таким как бейсбол, футбол или хоккей. Выйдите на улицу и скейтборд, покататься на велосипеде BMX, плавать или кататься на лыжах. Соблюдение графика регулярных физических нагрузок - цель в течение часа в день - будет держать вас стройным, подтянутым и сильным на долгие годы.
Подростковая диета
Хорошо сбалансированная диета питательных продуктов помогает вашим мышцам расти и оставаться здоровыми. Там нет волшебной еды или группы еды, которая соберет вас; Вместо этого убедитесь, что вы получаете достаточное количество каждой группы продуктов. Ищите полезные источники белка, такие как постное мясо, яйца, рыба и орехи; цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы; нежирное молоко, йогурт, сыр и другие молочные продукты; и много свежих фруктов и овощей. Пейте молоко вместо газированной или диетической газированной воды. Поливитамины добавят кальций и железо, чтобы помочь вашим костям и мышцам развиваться по мере взросления.
Тренировка сопротивляемости
Добавьте силовые тренировки в свой график тренировок три дня в неделю. Хотя поднятие тяжестей может быть опасным для наращивания мышц, потому что ваше тело все еще растет и развивается, вы можете использовать легкие веса или работать с полосами сопротивления. Упражнения, такие как отжимания, приседания и подбородки, также укрепляют ваши мышцы. Гимнастика - еще одно упражнение для наращивания мышечной массы. даже если вы не берете уроки, вы можете практиковать сальто и колесики на своем заднем дворе.
Наркотики, повышающие эффективность, не будут работать
Избегайте употребления любых стероидов или других «повышающих эффективность препаратов». Эти наркотики - плохие новости для всех, но особенно для подростков, которые все еще переживают половое созревание. Использование стероидов может вызывать рост волос на лице, облысение по мужскому типу и изменения менструального цикла у девочек и бесплодие, развитие груди и повышенный риск рака простаты у мальчиков. Оба пола подвержены риску сердечных заболеваний, повреждения печени, высокого кровяного давления и рака от употребления стероидов. Если вы использовали стероиды в прошлом или думаете об их использовании, поговорите с врачом или другим доверенным лицом.
