Мультивитамины обеспечивают безопасную дозировку нескольких витаминов для людей, которые хотят перекачивать в свой организм дополнительные питательные вещества наряду с теми, которые получают с помощью стандартной диеты. Большинство поливитаминов содержат витамин С, который играет жизненно важную роль в поддержании основных функций вашего организма. Однако никогда не заменяйте стандартную диету режимом поливитаминов; использовать только поливитамины в дополнительных целях.
Преимущество ежедневного использования поливитаминов
Ежедневные поливитамины, если принимать их в сочетании с хорошо сбалансированной диетой, помогают восполнить пробелы в питании, которые вы пропускаете. По данным Агентства здравоохранения округа Станислав, поливитамины действуют как своего рода «страховой полис», обеспечивая дополнительную дозу витаминов для пожилых людей и других лиц с высоким риском дефицита питательных веществ. Даже здоровые люди, которые потребляют три квадратных приема пищи в день, обычно испытывают «выходные» дни, когда они получают меньше питательных веществ, необходимых их организму. Диеты, построенные вокруг фаст-фуда и расфасованных продуктов, редко содержат все необходимые витамины. Загрязняющие вещества, такие как смог, как продолжает объяснять Агентство здравоохранения округа Станислав, также истощают наши питательные вещества.
Важность витамина С
Витамин С, водорастворимый витамин, который содержится в цитрусовых, ягодах и некоторых других фруктах и овощах, необходим для оптимального здоровья. Как объясняет Гарвардская школа общественного здравоохранения, витамин С действует как антиоксидант, способный нейтрализовать свободные радикалы, которые повреждают ДНК. Он также помогает контролировать инфекции, вырабатывать коллаген, восстанавливать ткани в организме и заживлять раны. Медицинский центр Университета Мэриленда также утверждает, что витамин играет определенную роль в защите от сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления, среди других возможных, но неокончательных состояний.
RDA
Согласно MedlinePlus, рекомендуемая диета витамина С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин, при этом верхний предел составляет 2 г каждый день. Суммы варьируются в зависимости от других условий, которые влияют на ваше здоровье. Курильщикам может понадобиться дополнительно 35 мг. Доктор Джейн Хигдон, научный сотрудник Института Линуса Полинга, утверждает, что большинство поливитаминов содержат приблизительно 60 мг витамина С, а пять порций фруктов и овощей составляют в среднем около 200 мг. Гарвардская школа общественного здравоохранения, на самом деле, рекомендует стремиться к общему объему приема пищи от 200 до 300 мг в день - это достижимое количество для тех, кто регулярно ест фрукты и овощи и дополняет свой рацион стандартными поливитаминами.
Меры предосторожности
Прием слишком большого количества витамина С может привести к нескольким проблемам со здоровьем. По словам Джули Гарден-Робинсон, специалиста по продуктам питания и питанию в Университете штата Северная Дакота, высокие дозы витамина С могут привести к диарее и нарушениям в мочевыводящих путях. Добавки, содержащие витамин С, часто помогают организму выводить излишки жидкости, но могут усугубить обезвоживание у людей, которым не хватает жидкости. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать поливитамины с витамином С, если вы беременны, страдаете диабетом, проходите курс лечения от рака, страдаете проблемами с почками или страдаете заболеванием, которое вызывает ненормальный дисбаланс питательных веществ в вашем организме.
