Тестостерон является жизненно важным половым гормоном, который стимулирует образование мышц, волос на лице и развитие гениталий. В попытках избежать веществ, которые могут снизить уровень тестостерона, некоторые спортсмены и культуристы избегают кофеина, но кажется, что кофеин может на самом деле повысить уровень тестостерона. Однако кофеин не обходится без побочных эффектов, поэтому его не следует использовать для излишков или для лечения серьезных дисбалансов тестостерона.
Значение тестостерона
Тестостерон - это основной мужской половой гормон, вырабатываемый яичками, который идентифицируется с мужскими характеристиками, но также вырабатывается в организме женщины в яичниках и надпочечниках. Мужские тела вырабатывают около 7 мг тестостерона, что более чем в 20 раз превышает уровень, производимый в женских телах. Тем не менее, гормон важен как для мужчин, так и для женщин. У мужчин это помогает увеличить плотность костей, улучшить мышечную массу и силу, помочь в выработке эритроцитов и играть роль в производстве сперматозоидов и половом движении. У женщин тестостерон также играет важную роль в половом акте. Снижение уровня тестостерона с возрастом мужчин может привести к снижению спортивной и сексуальной активности.
Кофеин, упражнения и тестостерон
Кофеин, используемый во время упражнений, оказывает удивительное влияние на уровень тестостерона. Профессиональным игрокам в регби давали кофеиновые добавки в дозах от 200 до 800 мг за час до подъема веса. Результаты, опубликованные в «Международном журнале спортивного питания и обмена веществ» в апреле 2008 года, показали, что силовые тренировки без кофеина вызывали повышение концентрации тестостерона на 15 процентов, в то время как силовые тренировки с дозой кофеина в 800 мг приводили к увеличение тестостерона на 21 процент.
Кофеин, тестостерон и сперма
Кофеин также может быть связан с качеством и объемом спермы, вызванной тестостероном. В одном исследовании, опубликованном в выпуске 2008 года «Репродукция человека», рассматривались взрослые сыновья матерей, которые участвовали в долгосрочном исследовании и употребляли кофеин во время беременности. Матери, которые выпивали четыре-семь чашек в день, рожали сыновей с небольшим или умеренным снижением объема спермы и уровня тестостерона. Кроме того, у взрослых сыновей, которые пили больше всего кофеина, уровень тестостерона был на 14 процентов выше, чем у детей с низким потреблением кофеина, хотя не было заметных различий в качестве или объеме спермы.
Эффекты кофеина у женщин
Кофеин, похоже, влияет на уровень тестостерона у женщин по-разному, чем у мужчин. Исследование, проведенное в 1996 году в «Американском журнале эпидемиологии», показало, что женщины, которые пили больше всего содержащих кофеин напитков - эквивалент более двух чашек кофе или четырех банок кофеиновой соды в день - имели самый низкий уровень тестостерона.
Соображения
Умеренное количество кофеина или эквивалент три 8 унций. чашки кофе в день, обеспечивает около 250 мг кофеина. Потребляя 10 8 унций. чашки или более ежедневно считается чрезмерным. Высокое содержание кофеина может привести к бессоннице, учащенному сердцебиению, тремору и беспокойству, а также к фиброзно-кистозным заболеваниям молочной железы и нарушениям менструального цикла у женщин. Если вы беременны или у вас болезнь сердца или язва желудка, вам следует уменьшить или избегать кофеина.
