Если вы знакомы с трансформациями знаменитостей, вы можете быть знакомы с Кристианом Бэйлом. В то время как видение этого актера, играющего Бэтмена, было впечатляющим, его Машинистская диета была гораздо более шокирующей. Основными составляющими его диеты для фильма «Машинист» были тунец, яблоки, кофе и вода.
Машинистская диета Кристиана Бэйла
Потребление консервированного тунца популярно среди людей, пытающихся похудеть, и людей, пытающихся набрать вес. Это потому, что тунец в первую очередь белок a - питательное вещество, которое может помочь вам набрать мышечную массу и похудеть.
По данным Министерства сельского хозяйства США, в одной банке тунца (около 172 г или 6 унций) содержится всего 220 калорий, 5, 1 г жира и 40, 6 г белка. В тунце нет углеводов. Как и у других рыб, тунец имеет множество питательных веществ.
Каждый может иметь:
- 9 процентов суточной нормы (DV) для железа
- 9 процентов от DV для калия
- 14 процентов DV для магния
- 30 процентов DV для фосфора
- 8 процентов от DV для цинка
- 7 процентов DV для меди
- 205 процентов DV для селена
- 6 процентов DV для рибофлавина (витамин В2)
- 62 процента DV для ниацина (витамин B3)
- 22 процента DV для витамина B6
- 84 процента DV для витамина B12
Культуристы, придерживающиеся диеты из тунца, как правило, потребляют протеиновые коктейли и жирную пищу вместе с тунцом, который они потребляют. В противоположность этому, диета Кристиана Бэйла для похудения включала только одну банку тунца и одно яблоко в день.
Одно большое яблоко (около 223 г) содержит всего 116 калорий, 0, 4 г жира, 0, 6 г белка и 30, 8 г углеводов. Около 5, 4 грамма этих углеводов поступают из клетчатки.
Каждое большое яблоко также содержит:
- 5 процентов от DV для калия
- 7 процентов DV для меди
- 5 процентов от DV для витамина B6
- 11 процентов DV для витамина С
Вода не содержит калорий, в то время как черный кофе содержит всего 2 калории на чашку (8 унций, или 237 миллилитров) и содержит микроэлементы. Это означает, что диета Кристиана Бэйла « Машинист» состояла из ежедневного потребления около 336 калорий, которые состояли из 5, 7 грамма жира, 41, 2 грамма белка и 30, 8 грамма углеводов.
Крушение Диеты и Потеря веса
Согласно «Диетическим рекомендациям для американцев», большинству взрослых мужчин необходимо от 2000 до 3200 калорий в день. Harvard Health Publishing говорит, что взрослые мужчины могут снизить свои калории до 1500 в день and и, возможно, даже больше, под руководством диетолога или другого специалиста здравоохранения. Однако, даже если предположить, что Кристиан Бэйл потреблял несколько чашек кофе каждый день, он, вероятно, не принял бы более 350 калорий.
Потребление 350 калорий считается голодной диетой практически любым диетическим стандартом. Неудивительно, что диета Кристиана Бэйла позволила ему сбросить 63 фунта всего за несколько месяцев. Тем не менее, причудливые диеты и быстрая потеря веса не являются здоровыми.
В интервью 2017 года медицинскому центру Университета штата Небраска зарегистрированный диетолог Ребекка Крэй сказала: «Неудобные диеты часто включают нездоровые ограничения калорий, не внося реальных изменений в образ жизни. Таким образом, вы не только не дошли до корня проблемы, но и от своего веса. потеря не может быть устойчивой ".
Потребление такого низкого количества калорий также сопряжено с риском для здоровья. Если бы он не принимал добавки, у Бэйла, несомненно, был бы какой-то дефицит - его диета « Машинист» определенно не содержит всех витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья.
Есть и другие опасности для вашего здоровья, связанные с диетами краш. Согласно интервью в Esquire 2016 года с зарегистрированным диетологом, диетологом и представителем Академии питания и диетологии Дженнифер Макдэниел, «риски резкого и быстрого снижения веса включают потерю мышечной массы и мышечной силы, дисбаланс гормонов или электролитов, недоедание, дисфункция органов, головокружение и перепады настроения ".
Если вы пытаетесь создать здоровую диету, нет ничего плохого в том, чтобы есть яблоки и консервированный тунец для похудения. Это и совершенно здоровые, и питательные продукты в умеренных количествах. Тем не менее, включение более широкого ассортимента продуктов намного лучше для вашего долгосрочного здоровья. Употребление разных продуктов питания означает не только большее разнообразие витаминов и минералов, но и меньший риск отравления ртутью.
Меркурий и Тунец Диета
Когда вы берете консервную банку тунца, вы, вероятно, не задумываетесь над тем, из какого типа тунец это происходит. Однако это очень важно, потому что некоторые виды тунца полезнее других.
Существует два основных вида консервированного тунца: тунец альбакор и тунец скипджек. Консервированный белый тунец всегда производится из альбакора, рыбы, которая содержит 0, 32 части на миллион ртути. Skipjack тунец - это мелкая рыба с меньшим количеством ртути, имеющая всего 0, 12 части на миллион ртути.
В то время как Диетические рекомендации для американцев рекомендуют взрослым потреблять не менее 8 унций морепродуктов в неделю (исходя из диеты в 2000 калорий), это не должно происходить из тунца. На самом деле, в рекомендациях говорится, что только 4 унции в неделю должны поступать из тунца альбакор. Тем не менее, от 8 до 12 унций в неделю могут поступать с рыбой с низким содержанием ртути, например, с тунцом. Это главная причина, по которой вы должны быть осторожны при употреблении тунца по любой причине: слишком много тунца может привести к отравлению ртутью.
Машинистическая диета Кристиана Бэйла включала потребление 6 унций тунца семь раз в неделю. Если он потреблял тунца альбакора, это означает, что он потреблял в 10 раз больше рекомендуемого количества в неделю. Если он потреблял тунца скипджек, это количество падает в три с половиной раза от рекомендуемого количества. В совокупности, это чрезмерное количество ртути, так как он делал это в течение нескольких месяцев подряд.
Независимо от того, соблюдаете ли вы диету с тунцом, вам следует следить за потреблением продуктов, богатых ртутью, чтобы избежать отравления ртутью. Меркурий можно найти в различных продуктах из морепродуктов, включая королевскую макрель, рыбу-меч, чилийского сибаса, махахи и даже моллюсков.
