Если ваша цель - сбросить 40 фунтов или сбросить вес в целом, важно продумать общую картину, внедряя ежедневные изменения, чтобы сделать это реальностью. Один из лучших способов сделать это - создать 100-дневный план трансформации.
Чаевые
Хотя за 100 дней можно потерять 40 фунтов, может быть вредно пытаться сбросить такое большое количество веса всего за три месяца.
Здоровые Цели Потери веса
Несмотря на то, что в Интернете существуют десятки диет и схем похудения, важно помнить, что все тела разные, и поэтому каждому требуется разная пища, в разном количестве, потребляемая в разное время, а также разные уровни физической активности, ударить их целевой вес.
В то время как никакие два тела не теряют и не набирают вес одинаковыми способами, есть некоторые вещи, которые каждый может сделать, чтобы способствовать снижению веса.
В Руководстве по физической активности для американцев, в дополнение к поддержанию здорового потребления калорий из цельных необработанных продуктов, цельного зерна, полезных жиров и бесконечных фруктов и овощей, говорится, что люди, которые хотят потерять более 5 процентов своего веса тела (или сохранить значительное снижение веса) необходимо выполнять как минимум 300 минут умеренных упражнений в неделю - это включает в себя быстрые прогулки, силовые тренировки, езда на велосипеде и многое другое.
Что бы вы ни делали, старайтесь избегать увлекательной диеты, которая говорит вам, что вам нужно потреблять менее 1200 калорий в день. Это может перевести ваш организм в режим голодания и замедлить потерю веса, вызывая бесконечные разочарования. Кроме того, помните, что здоровая диета в сочетании с физической активностью - ваш лучший выбор, а не полагаться только на одно или другое.
Отслеживание еды способствует потере веса
Помимо правильной тренировки и правильного питания, это помогает вести учет этого. Хотя может показаться утомительным все записывать, исследования показали, что выделение времени для записи приема пищи и тренировок приводит к лучшим результатам по снижению веса в целом.
Согласно изданию Harvard Health Publishing, когда мы уделяем время самоконтролю за своим выбором в отношении здоровья, мы менее склонны переедать и более склонны уделять время движению. Ни для кого не секрет, что это может быть откровением, так как это заставляет людей чрезмерно осознавать, как они расставляют приоритеты в своих целях здоровья.
Эта идея была основана на февральском исследовании 2019 года, опубликованном в журнале «Ожирение: исследовательский журнал», в котором исследователи обнаружили, что участники, которые успешно потеряли от 5 до 10 процентов своей массы тела, чаще всего заходили на веб-портал для самоконтроля своих принимать пищу. Более того, они обнаружили, что чем дольше вы ведете самоконтроль, тем меньше времени требуется, чтобы на самом деле сосредоточиться на этом, чтобы поддерживать успешную скорость потери веса.
100-дневный план трансформации
Поскольку попытка сбросить 40 фунтов за 100 дней может оказаться нереальной без диеты и может навлечь на себя опасность, важно создать более достижимую цель, полезную для вашего здоровья. На самом деле, согласно данным клиники Мейо, одна из шести стратегий успешного похудения состоит в том, чтобы установить реалистичные цели, нацеленные на потерю не более 1-2 фунтов в неделю - или, в данном случае, от 14 до 29 фунтов за 100 дней.,
Лучший способ сделать это - проконсультироваться с врачом. Однако, если у вас нет средств сделать это сейчас, вы можете перейти к планировщику веса тела Национального института здравоохранения. Там вы сможете ввести свой вес, пол, возраст, рост, уровень физической активности и намерение повысить этот уровень активности на определенный процент, чтобы определить, сколько калорий вы должны есть в день. Он также подскажет вам, сколько калорий нужно съесть, чтобы поддерживать свой целевой вес после его достижения. Более того, используя подтвержденные исследованиями данные, он даст вам советы о том, как правильно питаться и оставаться активными, а также предоставит дополнительные ресурсы для помощи в этом процессе (например, ChooseMyPlate).
Сохраняя вес
Поддержание здоровой диеты и адекватной рутины упражнений имеет важное значение для снижения веса. Вот почему так важно сбросить вес с помощью диеты, физических упражнений и процедур самообслуживания, которым вы можете следовать.
Уход за собой? Это в соответствии со статьей, опубликованной Harvard Health Publishing, в которой объясняется, что многие люди считают, что здоровый образ жизни включает не только еду и физические упражнения, но и здоровое пространство для головы, которое возникает в результате этих вещей в сочетании со стресс-менеджментом и терапией.
Хотя хорошее самочувствие и достижение похудения - это достаточная причина для поддержания рутины, стоит также отметить преимущества питания для вашего веса и его последствий.
Когда у вас избыточный вес, у вас повышенный риск развития серьезных заболеваний, таких как диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с дыханием и многие другие. Поскольку никто не хочет подвергаться риску, связанному с этими проблемами со здоровьем, одним из лучших способов избежать их решения является включение работы в повседневную рутину здоровья. Независимо от того, идет ли речь о 100-дневной ходьбе, попытке сбросить 40 фунтов за 100 дней, религиозно записывать свои приемы пищи, потребление воды и тренировки или подписаться на 100-дневный календарь соревнований - это ваше дело.
Предупреждение
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
