Упражнения с боксерской грушей - отличный способ тренировать свое тело для выполнения комбинаций бокса. Удар по сумке учит хорошей форме. Удар в комбинации увеличивает мышечную память. Ваше тело будет инстинктивно повторять удары кулаком без колебаний, даже если вы не ударяете по сумке.
Шаг 1
Начните с рутины пробивая мешочек. Двигайтесь по кругу вокруг боксерской груши, стреляя как можно быстрее. Не бейте силой. Фокус на скорости и движении. Дуги вокруг одного направления, а затем повторите в другом.
Шаг 2
Сделайте «левую-правую» рулетку для груши. Это могут быть «правые левые», если вы левша. Начните с метания быстрого удара в боксерскую грушу, а затем сразу же сделайте твердый прямой удар другой рукой. Прямой удар должен производиться от ног и бедер для силы. Сделайте серию из них, чтобы почувствовать время. Удары должны быть быстрыми, а затем жесткими.
Шаг 3
Выполните рутинную пробивную грушу. Эти удары направлены на ребра противника. Чтобы подкрасться к ним под охраной, слегка согните ноги в коленях и обведите свой удар от уровня талии. Выпрямите колени и размахивайте бедрами, ударяя по боксерской груше. Процедура состоит из ряда левых и правых по центру боксерской груши. Сосредоточьтесь на том, чтобы сгибать колени и подниматься с каждым ударом.
Шаг 4
Сделайте 1-2-3 рутинной работы с боксерской грушей. Это состоит из быстрого удара, сопровождаемого жестким прямым ударом другой рукой, сопровождаемого выстрелом в тело ударной рукой. Все удары должны быть выполнены в быстрой последовательности, не жертвуя формой. Упражнения с боксерской грушей 1-2-3 следует выполнять после разогрева с помощью процедуры слева направо и выстрела в тело.
Шаг 5
Сделайте 1-2-3-4 рутинной работы с боксерской грушей. Это так же, как 1-2-2 боксерской грушей, но в конце добавлен апперкот. Апперкот включает в себя удар прямо в подбородок противника. Для этого требуется глубокий изгиб колена и поворот бедра, чтобы кулак мог подняться под небольшим углом. Упражнения со штамповкой 1-2-3-4 требуют большой координации, так как вы выполняете четыре совершенно разных движения сразу после друг друга. Начните медленно, а затем набирайте скорость, когда вам станет удобнее.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Ручные обертывания
Перчатки для сумки
Чаевые
Всегда надевайте защитные чехлы под перчатки. Обертывания для рук обеспечивают дополнительный уровень защиты ваших костей и суставов.
Предупреждение
Удар прямо, чтобы избежать травм. По мере того, как вы наносите удар, поворачивайте руку так, чтобы ваши большие кулаки указывали на потолок. Держите руку на одной линии с запястьем, чтобы избежать травм.
