Когда вы пытаетесь сбросить вес, вы хотите знать особенности. Что я могу съесть? Что я не могу есть? Хотя технически все продукты вписываются в любой план потери веса, некоторые продукты могут помешать вашим усилиям больше, чем другие. Если вы пытаетесь сбросить вес, вам следует избегать употребления обычной или сладкой содовой, картофеля фри и картофельных чипсов, красного мяса и мясных полуфабрикатов, жареной пищи и рафинированных углеводов и сладостей. Прежде чем вычистить кухонные шкафы, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы помочь вам разработать план снижения веса, который соответствует вашим потребностям и образу жизни.
Пропустить Соду, чтобы похудеть
Одним из самых простых продуктов, которые вы можете исключить из своего рациона, когда вы пытаетесь сбросить вес, является обычная газировка. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Академии питания и диетологии, пьющие газированные напитки, как правило, потребляют намного больше калорий, чем они думают, и с большей вероятностью набирают вес. В банке содовой содержится 150 калорий и 40 граммов сахара, и она не имеет никакой питательной ценности. Кроме того, по словам авторов исследования JAND 2014 года, газировка не так насыщена, как другие виды пищи или напитков, и в итоге они съедают еще больше калорий, чтобы утолить голод.
Вместо содовой пейте воду с добавлением лимона или лайма на диете для похудения. Или, если вам нужно немного сладости, смешайте сельтерскую воду со 100-процентным фруктовым соком, чтобы создать низкокалорийный газированный напиток.
Жареный картофель
По данным Министерства сельского хозяйства США, картофель является наиболее часто потребляемым овощем в Соединенных Штатах, и большинство американцев едят корнеплоды как картофель фри. К сожалению, картофель фри является основным фактором увеличения веса, согласно исследованию 2011 года, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии. В этом исследовании рассматривались продукты, чаще всего связанные с набором веса, и было установлено, что люди, которые регулярно ели картофель фри, набрали чуть более 3 фунтов за четырехлетний период. Картофельные чипсы не намного лучше, добавляя около 1 1/2 фунта за тот же период времени. Вместо картофеля фри и чипсов, подумайте о других вегетарианских блюдах, таких как жареная морковь, печеный картофель фри или чипсы из капусты, в вашем плане похудения.
Красное мясо, переработанное мясо и увеличение веса
Вам также следует избегать обработанного мяса, такого как бекон, колбаса и хот-доги, а также красное мясо, если вы пытаетесь его подрезать. По мнению авторов исследования NEJM 2011 года, эти виды мяса, хотя и не так плохи, как картофель фри, могут добавлять дополнительный фунт каждые четыре года. Они с высоким содержанием жира, что добавляет калорий и могут быть упакованы с добавлением натрия во время обработки. Слишком большое количество натрия заставляет ваш организм задерживать жидкость, что не только влияет на количество в шкале, но также связано с повышением кровяного давления.
Один ломтик бекона содержит 43 калории, 3 грамма жира и 160 миллиграммов натрия, а свиная колбаса содержит 75 калорий, 6 граммов жира и 187 миллиграммов натрия. Для похудения вам лучше получать белок из домашней птицы, морепродуктов и посторонних источников, таких как бобы или тофу. Для сравнения, колбаса без мяса содержит всего 35 калорий.
Не ешьте жареные продукты, пытаясь проиграть
Вы хотите избегать не только картофель фри, когда вы пытаетесь сбросить вес, но и всю жареную пищу. Жареная рыба, курица, любые приготовленные на уровне штата смеси, такие как жареные соленые огурцы и ваши любимые сэндвич-печенья, также могут способствовать увеличению веса. Процесс жарки добавляет ненужные калории из жира, используемого для приготовления пищи, а дополнительная панировка может добавить еще больше. Все лишние калории учитываются, когда вы пытаетесь сбросить вес. Жареная курица весом 3, 5 унции имеет 192 калории, а жареная версия - 172 калории. Вы можете сэкономить еще больше калорий, запекая рыбу вместо того, чтобы жарить ее. В порции весом 3, 5 унции побитого и жареного сома содержится 229 калорий, а в той же порции запеченного сома всего 100 калорий. Чтобы сократить калории для похудения, всегда выбирайте запеченные, вареные, вареные или приготовленные на пару блюда.
Изысканные крахмалы и продукты с добавлением сахара
Согласно исследованию NEJM 2011 года, рафинированные крахмалы, такие как белый хлеб, крекеры и крендельки, не удовлетворяют ваш голод так же сильно, как цельные зерна, и могут затруднить потерю веса. Поменяйте белый хлеб на цельнозерновую и кукурузные хлопья на овсяную, чтобы утолить голод и улучшить талию. Эти продукты из цельного зерна также являются лучшим источником питательных веществ, в том числе клетчатки, витаминов и минералов.
Торт, печенье, конфеты и другие сладости могут также привести к увеличению веса, добавив чуть меньше 1/2 фунта за четыре года, согласно авторам исследования NEJM. Как сода и рафинированные углеводы, сладости с высоким содержанием калорий, лишены пищи и не наполняют вас; вместо этого удовлетвори сладкое с фруктами. Вместо блюда из мороженого после обеда смешайте замороженные бананы со свежими ягодами. Запеченные яблоки, приправленные кусочками корицы и миндаля, также являются полезным и полезным лакомством.
