Кислород транспортируется вашими эритроцитами во все органы и ткани вашего тела. Это происходит в альвеолах, которые являются последними ветвлениями ваших легких, где кислород диффундирует через альвеолярный эпителий в ваши альвеолярные капилляры, согласно Школе медицины Джона Хопкинса. Ваши клетки постоянно нуждаются в свежем кислороде для функционирования, и на уровне моря ваш нормальный уровень кислорода в крови может колебаться от 95 до 100 процентов. По данным клиники Майо, низкий уровень кислорода, обычно ниже 80 процентов, может вызвать гипоксемию, которая может быть опасной для жизни. Физические упражнения и осанка могут помочь вам получить оптимальное количество кислорода для вашей крови.
Шаг 1
Запланируйте, по крайней мере, от 30 до 45 минут сердечно-сосудистых упражнений на ежедневную рутину минимум пять дней в неделю. Согласно данным Университета Аризоны, сердечно-сосудистые упражнения заставляют ваше сердце работать быстрее, что увеличивает кровоток и заставляет легкие впитывать больше воздуха, поскольку вашему телу требуется больше кислорода для функционирования.
Шаг 2
Дышите через нос все время, даже когда вы делаете упражнения. Согласно веб-сайту Authentic Breathing, волоски вашего носа отфильтровывают пыль из воздуха, которая может повредить ваши легкие, а слизистая оболочка в вашей перегородке согревает и увлажняет воздух для ваших легких. Дыхание через нос также важно, потому что оно заставляет вас дышать медленнее, чем когда вы дышите через рот, помогая поддерживать баланс между углекислым газом и кислородом в крови.
Шаг 3
Включите практику йоги в свои упражнения. Йога - это практика, которая фокусируется не только на растяжке и укреплении тела, но и на дыхательных техниках, которые помогают расширить ваши легкие, чтобы обеспечить лучшее поступление кислорода в вашу кровь, что поддерживает ваше здоровье. Вы можете присоединиться к местной студии йоги или купить DVD-диски с йогой, в которых есть ряд поз и последовательностей, которые вы можете выполнять из дома в своем собственном темпе. Некоторые упражнения йоги сосредоточены исключительно на вашем дыхании, и вы можете выполнять их в любое время, удобно сидя на стуле или лежа.
Шаг 4
Сядьте прямо и будьте в курсе своей позы. Согласно веб-сайту «Оптимальное дыхание», плохая осанка может стать причиной ограниченного и поверхностного дыхания, которое не позволит вам получать большее количество кислорода для вашей крови. Имейте это в виду, особенно если вы долго сидите или работаете за столом.
