Правильная диета помогает вам поддерживать сухую мышечную массу, терять жир и достичь правильной гормональной функции. У мужчин правильное питание гарантирует, что яички выделяют достаточное количество тестостерона. В то время как никакие продукты не могут заставить вас производить изобилие тестостерона, выбирайте продукты с высоким содержанием определенных жиров, витаминов и минералов, которые доводят ранее низкий уровень до нормального. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диетической программы, и если вы чувствуете, что у вас низкий уровень тестостерона, обратитесь к врачу.
Тестостерон
Тестостерон у мужчин вырабатывается в яичках. Тестостерон остается важнейшим компонентом роста мышц, функционирования иммунной системы и сексуального здоровья. Низкий уровень тестостерона может привести к слабости, депрессии, истощению мышц и сексуальной дисфункции. Низкая секреция тестостерона может также привести к потере скелетной массы, снижению когнитивной или мозговой функции и увеличению скорости облысения у мужчин. В соответствии с «Учебником биохимии с клиническими корреляциями» уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться примерно в 40 лет.
Жиры
Жир необходим для производства тестостерона. Ваше тело превратит жир, особенно диетические стеролы - или холестерин - в стероидные гормоны. Это одна из причин, почему диета с низким содержанием жиров может привести к снижению секреции тестостерона. Выбирайте жиры из здоровых источников, таких как омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось. Другие богатые источники омега-3 жирных кислот содержатся в орехах, семенах, оливках и оливковом масле.
Витамины
Витамины А и D являются жирорастворимыми витаминами, которые ваше тело хранит для дальнейшего использования. Оба витамина способствуют выработке тестостерона. Витамин А содержится в моркови, печени теленка, шпинате, сладком картофеле и капусте. Витамин D имеет решающее значение для выработки тестостерона, а низкие уровни витамина D способствуют снижению уровня тестостерона, согласно исследованию 2011 года, опубликованному в «Исследованиях гормонов и метаболизма». Витамин D содержится в жирной рыбе, такой как рыба, которая содержит омега-3 жирные кислоты, что делает лосось и треску еще более полезными в рационе питания. Витамин D также содержится в печени, молоке и яйцах.
Полезные ископаемые
Как цинк, так и магний способствуют выработке тестостерона. Цинк имеет решающее значение в образовании тестостерона из пищевых стеролов. Цинк в высоких концентрациях содержится в устрицах, телячьей печени и ростбифе. Различные орехи и семена содержат много цинка, в том числе семена арбуза и тыквы. Магний содержится в тунце и палтусе, бананах и инжир, а также молоко. Многие зерна, орехи и овощи содержат магний, в том числе большинство листовых зеленых овощей.
